Sức khỏe và đời sống

Muốn giảm đau? Hãy học cách thư giãn não bộ

Hãy nghĩ cơn đau của bạn như là “chuông báo nguy”, là một tín hiệu được thiết kế để khiến bạn chú ý, để thúc giục bạn thoát khỏi nhân tố gây ra cơn đau.

(unsplash/pexels)

(Unsplash / pexels)

Hãy nghĩ cơn đau của bạn như là “chuông báo nguy”, là một tín hiệu được thiết kế để khiến bạn chú ý, để thúc giục bạn thoát khỏi nhân tố gây ra cơn đau. Rốt cuộc cơn đau cũng là một mối nguy hại tiềm tàng – có thể đồng nghĩa với thương tích hay thậm chí tử vong. Do đó, bản thân cơn đau mang một mục đích hữu ích vì chức năng của nó là để giữ an toàn và sống sót cho bạn. Chẳng hạn cơ chế này vận hành rất tốt khi bạn bị đứt tay trong khi thái rau cho bữa ăn tối.

Khi cơn đau trở thành mãn tính, cơn đau reo chuông báo động một cách thường xuyên, thậm chí liên tục.

Còn những cơn đau mãn tính thì sao? Theo  American Academy of Pain Medicine (viện hàn lâm về thuốc trị đau của Mỹ), hơn 100 triệu người Mỹ đang sống với tình trạng đau mãn tính, chẳng hạn như đau cơ, đau nửa đầu, hoặc đau lưng. Khi nỗi đau trở thành mãn tính, cơn đau reo chuông báo động một cách thường xuyên, thậm chí liên tục. Làm thế nào để bạn thoát khỏi những vấn đề xảy ra bên trong cơ thể?

Đau đớn là do bộ não phát ra.

(Syda Productions/Shutterstock)

(Syda Productions / Shutterstock)

Mọi người thường nghĩ về cơn đau hoàn toàn như là một trải nghiệm về cảm giác – có nghĩa là một cảm giác về thể chất rất khó chịu – và họ có xu hướng lờ đi khía cạnh tâm lý của cơn đau.

Không quan trọng là nguyên nhân nào gây ra cơn đau, không quan trọng là nơi nào trong cơ thể bạn cảm thấy đau, những cơn đau đó đều được xử lý trong hệ thống thần kinh trung ương được điều khiển bởi bộ não và tủy sống. Người ta thường nghĩ rằng cơn đau nằm ở bộ phận cơ thể  ngay chỗ mà bạn thấy đau, như đau lưng thì cơn đau là ngay chỗ lưng của bạn. Tuy nhiên, ngay cả đối với những người đã phải phẫu thuật vì đau lưng, thì cơn đau lưng của họ thực sự là nằm ở trung ương, trong hệ thần kinh.

Bộ não và toàn bộ hệ thần kinh bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ của bạn, cảm xúc của bạn, niềm tin của bạn, bộ nhớ của bạn, và môi trường xung quanh bạn. Sự thật là, mức độ đau mà bạn cảm thấy sau khi phẫu thuật được quyết định chủ yếu bởi tâm trạng của bạn và các yếu tố tâm lý khác.

Điều này không có nghĩa là cơn đau của bạn là không có thật. Nó có nghĩa là đau cơ bản là một hiện tượng tâm lý. Đối với tất cả mọi người. Việc chỉ chăm chú nghĩ rằng cơn đau là một vấn đề cảm giác đã góp phần dẫn đến chỉ định dùng quá liều thuốc giảm đau.

Chúng ta đã và đang điều trị cơn đau không đúng cách.

Trong thực tế, ngành tâm lý học được đưa vào định nghĩa của cơn đau. Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu cơn đau định nghĩa cơn đau như là “… một trải nghiệm về cảm giác và cảm xúc có hại.” Nếu điều trị đau chỉ từ quan điểm vật lý thì đã bỏ qua phân nửa định nghĩa về cơn đau. Nếu chúng ta điều trị chỉ phân nửa của bất kỳ bệnh nào, chúng ta có ngạc nhiên khi việc điều trị không được tốt không?

Đau đóng vai trò như một tác nhân gây áp lực lên hệ thống thần kinh và tâm trí. Nó gây ra những thay đổi trong hô hấp và nhịp tim của bạn, làm tăng tình trạng căng cơ, co thắt mạch máu, và có thể gây ra sự lo lắng, sự tập trung quá nhiều vào cơn đau, và cảm giác bơ vơ.

Bạn có thể học các kỹ năng cụ thể để làm dịu hệ thần kinh, qua đó làm giảm cường độ xử lý cơn đau trong não và tủy sống. Nếu sử dụng thường xuyên, những kỹ năng này có thể đạt hiệu quả giống như thuốc làm dịu cơn đau và giảm các phiền muộn liên quan.

Bốn lời khuyên làm dịu hệ thần kinh nhằm kiểm soát cơn đau

(Dingzeyu Li/Unsplash)

(Dingzeyu Li / Unsplash)

  1. Hãy xem xét kỹ lưỡng về những tác nhân gây đau và xử lý stress. Stress làm cơn đau thêm cường đại, vì vậy giảm stress là điều rất quan trọng. Bạn không thể kiểm soát được hoàn cảnh đã gây ra stress, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của bạn. Hãy học cách ít phản ứng và bạn sẽ thấy rằng bạn có khả năng kiểm soát lớn hơn nhiều.
  1. Chú ý tới hơi thở. Tập thay đổi nhịp thở của bạn để nó trở thành thở “bụng” thật sâu (còn gọi là thở bằng cơ hoành). Thực hành thở bụng vài lần mỗi ngày. Kiên trì với thở bụng và vứt bỏ kỳ vọng rằng nó sẽ thay đổi cơn đau của bạn ngay tức khắc. Nhắc nhở bản thân rằng mục tiêu trước hết là để lập trình lại hệ thống thần kinh của bạn; sự giảm đau sẽ đến sau.
  1. Học thiền. Thiền giúp bạn kiểm soát bộ não và giúp bạn ít tập trung hơn vào cơn đau từ đó trực tiếp làm giảm sự đau đớn và chịu đựng. Nếu thực hành thường xuyên, thiền sẽ là liều thuốc giảm đau rất có uy lực.
  1. Khai thác sức mạnh của ý nghĩ và cảm xúc! Ý nghĩ và cảm xúc mỗi ngày có ảnh hưởng sâu sắc tới cơn đau của bạn. Điều này có nghĩa là bạn càng tập trung vào cơn đau, thì nó càng trở nên đau đớn hơn.

Với liệu pháp nhận thức hành vi và tâm lý học về sự đau đớn, bạn có thể học cách nhìn sự việc khác đi để tạo ra một tiến trình tích cực dẫn tới việc bớt đau. Hãy xem xét việc đi gặp một nhà tâm lý học về cơn đau, nhà tâm lý sức khỏe, hoặc điều trị viên có tay nghề cao trong liệu pháp hành vi nhận thức cho cơn đau mãn tính.

http://vietdaikynguyen.com/v3/105405-muon-giam-dau-hay-hoc-cach-thu-gian-nao-bo/


Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Muốn giảm đau? Hãy học cách thư giãn não bộ

Hãy nghĩ cơn đau của bạn như là “chuông báo nguy”, là một tín hiệu được thiết kế để khiến bạn chú ý, để thúc giục bạn thoát khỏi nhân tố gây ra cơn đau.

(unsplash/pexels)

(Unsplash / pexels)

Hãy nghĩ cơn đau của bạn như là “chuông báo nguy”, là một tín hiệu được thiết kế để khiến bạn chú ý, để thúc giục bạn thoát khỏi nhân tố gây ra cơn đau. Rốt cuộc cơn đau cũng là một mối nguy hại tiềm tàng – có thể đồng nghĩa với thương tích hay thậm chí tử vong. Do đó, bản thân cơn đau mang một mục đích hữu ích vì chức năng của nó là để giữ an toàn và sống sót cho bạn. Chẳng hạn cơ chế này vận hành rất tốt khi bạn bị đứt tay trong khi thái rau cho bữa ăn tối.

Khi cơn đau trở thành mãn tính, cơn đau reo chuông báo động một cách thường xuyên, thậm chí liên tục.

Còn những cơn đau mãn tính thì sao? Theo  American Academy of Pain Medicine (viện hàn lâm về thuốc trị đau của Mỹ), hơn 100 triệu người Mỹ đang sống với tình trạng đau mãn tính, chẳng hạn như đau cơ, đau nửa đầu, hoặc đau lưng. Khi nỗi đau trở thành mãn tính, cơn đau reo chuông báo động một cách thường xuyên, thậm chí liên tục. Làm thế nào để bạn thoát khỏi những vấn đề xảy ra bên trong cơ thể?

Đau đớn là do bộ não phát ra.

(Syda Productions/Shutterstock)

(Syda Productions / Shutterstock)

Mọi người thường nghĩ về cơn đau hoàn toàn như là một trải nghiệm về cảm giác – có nghĩa là một cảm giác về thể chất rất khó chịu – và họ có xu hướng lờ đi khía cạnh tâm lý của cơn đau.

Không quan trọng là nguyên nhân nào gây ra cơn đau, không quan trọng là nơi nào trong cơ thể bạn cảm thấy đau, những cơn đau đó đều được xử lý trong hệ thống thần kinh trung ương được điều khiển bởi bộ não và tủy sống. Người ta thường nghĩ rằng cơn đau nằm ở bộ phận cơ thể  ngay chỗ mà bạn thấy đau, như đau lưng thì cơn đau là ngay chỗ lưng của bạn. Tuy nhiên, ngay cả đối với những người đã phải phẫu thuật vì đau lưng, thì cơn đau lưng của họ thực sự là nằm ở trung ương, trong hệ thần kinh.

Bộ não và toàn bộ hệ thần kinh bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ của bạn, cảm xúc của bạn, niềm tin của bạn, bộ nhớ của bạn, và môi trường xung quanh bạn. Sự thật là, mức độ đau mà bạn cảm thấy sau khi phẫu thuật được quyết định chủ yếu bởi tâm trạng của bạn và các yếu tố tâm lý khác.

Điều này không có nghĩa là cơn đau của bạn là không có thật. Nó có nghĩa là đau cơ bản là một hiện tượng tâm lý. Đối với tất cả mọi người. Việc chỉ chăm chú nghĩ rằng cơn đau là một vấn đề cảm giác đã góp phần dẫn đến chỉ định dùng quá liều thuốc giảm đau.

Chúng ta đã và đang điều trị cơn đau không đúng cách.

Trong thực tế, ngành tâm lý học được đưa vào định nghĩa của cơn đau. Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu cơn đau định nghĩa cơn đau như là “… một trải nghiệm về cảm giác và cảm xúc có hại.” Nếu điều trị đau chỉ từ quan điểm vật lý thì đã bỏ qua phân nửa định nghĩa về cơn đau. Nếu chúng ta điều trị chỉ phân nửa của bất kỳ bệnh nào, chúng ta có ngạc nhiên khi việc điều trị không được tốt không?

Đau đóng vai trò như một tác nhân gây áp lực lên hệ thống thần kinh và tâm trí. Nó gây ra những thay đổi trong hô hấp và nhịp tim của bạn, làm tăng tình trạng căng cơ, co thắt mạch máu, và có thể gây ra sự lo lắng, sự tập trung quá nhiều vào cơn đau, và cảm giác bơ vơ.

Bạn có thể học các kỹ năng cụ thể để làm dịu hệ thần kinh, qua đó làm giảm cường độ xử lý cơn đau trong não và tủy sống. Nếu sử dụng thường xuyên, những kỹ năng này có thể đạt hiệu quả giống như thuốc làm dịu cơn đau và giảm các phiền muộn liên quan.

Bốn lời khuyên làm dịu hệ thần kinh nhằm kiểm soát cơn đau

(Dingzeyu Li/Unsplash)

(Dingzeyu Li / Unsplash)

  1. Hãy xem xét kỹ lưỡng về những tác nhân gây đau và xử lý stress. Stress làm cơn đau thêm cường đại, vì vậy giảm stress là điều rất quan trọng. Bạn không thể kiểm soát được hoàn cảnh đã gây ra stress, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của bạn. Hãy học cách ít phản ứng và bạn sẽ thấy rằng bạn có khả năng kiểm soát lớn hơn nhiều.
  1. Chú ý tới hơi thở. Tập thay đổi nhịp thở của bạn để nó trở thành thở “bụng” thật sâu (còn gọi là thở bằng cơ hoành). Thực hành thở bụng vài lần mỗi ngày. Kiên trì với thở bụng và vứt bỏ kỳ vọng rằng nó sẽ thay đổi cơn đau của bạn ngay tức khắc. Nhắc nhở bản thân rằng mục tiêu trước hết là để lập trình lại hệ thống thần kinh của bạn; sự giảm đau sẽ đến sau.
  1. Học thiền. Thiền giúp bạn kiểm soát bộ não và giúp bạn ít tập trung hơn vào cơn đau từ đó trực tiếp làm giảm sự đau đớn và chịu đựng. Nếu thực hành thường xuyên, thiền sẽ là liều thuốc giảm đau rất có uy lực.
  1. Khai thác sức mạnh của ý nghĩ và cảm xúc! Ý nghĩ và cảm xúc mỗi ngày có ảnh hưởng sâu sắc tới cơn đau của bạn. Điều này có nghĩa là bạn càng tập trung vào cơn đau, thì nó càng trở nên đau đớn hơn.

Với liệu pháp nhận thức hành vi và tâm lý học về sự đau đớn, bạn có thể học cách nhìn sự việc khác đi để tạo ra một tiến trình tích cực dẫn tới việc bớt đau. Hãy xem xét việc đi gặp một nhà tâm lý học về cơn đau, nhà tâm lý sức khỏe, hoặc điều trị viên có tay nghề cao trong liệu pháp hành vi nhận thức cho cơn đau mãn tính.

http://vietdaikynguyen.com/v3/105405-muon-giam-dau-hay-hoc-cach-thu-gian-nao-bo/


BẢN TIN MỚI NHẤT

Phật giáo hiện nay suy đồi

Cho dù có chùa to, Phật lớn khắp nơi, tu sĩ rất nhiều,

Xem Thêm

Những Hậu Quả Tệ Hại Do Chủ Trương "Bỏ Phiếu Bằng Thư"

Trong những giấy tờ gửi tới gia đình tôi và gia đình ông cậu nhà tôi đã cho thấy ... đã cố tình loại bỏ tên TT Donald Trump và trên các phiếu bầu.

Xem Thêm

ĐỂ DÀNH. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Ô hay em vẫn quan san Chưa nghe hơi thở anh than vãn buồn

Xem Thêm

Vì sao có khoảng cách cha mẹ Việt kiều và con ở Mỹ? = Lương Tạ

Bối cảnh xã hội nóng bỏng làm nổi bật sự khác biệt giữa một số đông của thế hệ trước được giáo dục qua trung học ở Việt Nam và thế hệ sau được giáo dục ở Mỹ gần đây.

Xem Thêm

Tại sao thế giới hờ hững với thành công Vắccine phòng chống Covid 19 của Nga - Mai Tú Ân

Hôm qua nước Nga đã tổ chức họp báo để cho thế giới biết nước Nga đã thành công khi chế ra Vắccin

Xem Thêm

Họa vần: RƯỢU THUỐC

Rượu thuốc mà ngâm với rễ nhàu. Uống vào nhức mỏi biến đi đâu

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :Một bức ảnh, vạn lời nó

Joe vat vo da khang dinh : neu dac cu,y se thay doi the che..." the che nao thi y khong noi.Viec tau cong muon chiem nuoc My thi da ro rang co ke hoach han hoi tu 2005 va da duoc cong khai pho bien va moc quyet dinh : 2025 va 2050 de nam tron the gioi. Viec bau cu 11-2020 toi day,co the gia dinh nhu the nay : con Lua se pha roi bau cu,va vi mot ly do nao do,bau cu bat thanh va theo hien phap,T.T Trump se het hieu luc va phai ban giao chuc vu cho tan tong thong, ma tan T.T lai chua co vi truc trac phieu bau.Vay theo hien phap,nguoi thu 03 duoc quyen giu chuc vu T.T tam thoi la mu nancy va khi nancy lam T.T,cho du la t.t tam thoi,mu ta van co toan quyen hien dinh va khi do con lua tung hoang ngang doc.....buon qua,hau xet.

Xem Thêm

Đề bài : Chuyện cụ Biden

Đọc Vu Linh viết bài nào cũng có lý , qua đây mới biết bộ mặt thật của Joe biden đối với người tỵ nạm Việt , 33t làm tns có những kẻ ngu mới tin là ông ta thiếu suy nghĩ ? óc bã đậu . cám ơn VŨ LINH ....

Xem Thêm

Đề bài :Bàn về “Lói ngọng” Phạm Thị Hoài

Tôi sinh ra và lớn lên ở Hải dương, một nơi đã từng mang cái tên thơ mộng là Đông Thành. Từ hơn 60 năm trước, thời tiểu học của chúng tôi chưa từng có chuyện nói ngọng "nờ", "lờ" cả trong nhà trường và ngoài xã hội.. Bà bác tôi, cụ chủ hiệu bánh Bảo Hiên Rồng Vàng, lúc sinh thời đã từng khoe với bạn bè là: " Con cháu chúng tôi ăn nói lịch thiệp, đoan trang hơn cả người Hà nội...". Nói như vậy để thấy rằng: cái gọi là "ngữ âm vùng, miền" người ta đã du nhập vào Đông thành của chúng tôi từ năm 1954 và cả về sau này. Người Hải dương "chính cống" không bao giờ nói ngọng. Không biết ông Bộ trưởng Bộ Giáo dục có phải "đồng hương" không vậy ? Cảm ơn tác giả Phạm Thị Hoài đã viết lên cái khắc khoải về văn hóa vùng, miền của Người Hải Dương "chính cống"...

Xem Thêm

Đề bài :Bàn về “Lói ngọng” Phạm Thị Hoài

Tôi sinh ra và lớn lên ở Hải dương, một nơi đã từng mang cái tên thơ mộng là Đông Thành. Từ hơn 60 năm trước, thời tiểu học của chúng tôi chưa từng có chuyện nói ngọng "nờ", "lờ" cả trong nhà trường và ngoài xã hội.. Bà bác tôi, cụ chủ hiệu bánh Bảo Hiên Rồng Vàng, lúc sinh thời đã từng khoe với bạn bè là: " Con cháu chúng tôi ăn nói lịch thiệp, đoan trang hơn cả người Hà nội...". Nói như vậy để thấy rằng: cái gọi là "ngữ âm vùng, miền" người ta đã du nhập vào Đông thành của chúng tôi từ năm 1954 và cả về sau này. Người Hải dương "chính cống" không bao giờ nói ngọng. Không biết ông Bộ trưởng Bộ Giáo dục có phải "đồng hương" không vậy ? Cảm ơn tác giả Phạm Thị Hoài đã viết lên cái khắc khoải về văn hóa vùng, miền của Người Hải Dương "chính cống"... Hoàng Nguyễn

Xem Thêm

Đề bài :Bàn về “Lói ngọng” Phạm Thị Hoài

Bài viết phân tích tật nói ngọng của dàn lảnh đạo cao cấp VN hiện nay rất sâu sắc và hữu ích ,tuy nhiên bây giờ tật nói ngọng này đã ăn sâu thành lề lối nên khó thay đổi. Cái đáng nói đến là nguyên nhân ,từ xa xưa thời cách mạng tháng tám ,Đảng VC và cấp lảnh đạo có chủ trương nêu cao giai cấp tiên tiến là công nông ,còn giai cấp địa chủ tư sản là kẻ thù phải tiêu diệt giết sạch ,mà đại đa số thành phần cốt cán công nông là dân quê ,hoặc lao động chân tay cho nên tật nói ngọng rất phổ biến ,còn đám tiểu tư sản hay trí thức muốn sống sót thì bắt buộc phải cúi mình nương theo quần chúng nếu không muốn bị đem ra đấu tố ,mà trước hết là cố gắng hòa đồng bằng cách tập nói ngọng ,không còn kiểu ăn nói văn hoa lịch lãm ,từ đó phong trào nói ngọng trở thành biểu trưng của giai cấp cách mạng tiên tiến.Nhà nhà nói ngọng ,người người nói ngọng lâu dần không ai thấy khó chịu khi nghe người khác và ngay cả bản thân cùng gia đình cũng nói ngong.. niu..no !! Nếu tác giả sinh trong thời đó thì bây giờ có lẻ không có bài phân tích này .

Xem Thêm

Đề bài :Bản Tuyên Ngôn của Người Mỹ Gốc Việt ủng hộ Ứng Cử Viên Joe Bide

Một bài viết trào phúng đầy ý nghĩa ! Một bài viết "dành cho những người thông minh", không phải "cho những kẻ tầm thường". Cảm ơn tác giả.

Xem Thêm

Đề bài :Bản Tuyên Ngôn của Người Mỹ Gốc Việt ủng hộ Ứng Cử Viên Joe Bide

Toi la nguoi Vietnam ty nan tai My.Nhung toi KHONG ghi ten vao to chuc Vietnamese-Americans va toi khang dinh : Toi CHUA quyet dinh bau phieu cho ai ca.Xin dung loi dung va gom chung nhung nguoi Vietnam o My va cai hoi nay,vao hay khong la quyen tu do cua moi nguoi.Toi khang dinh va toi chiu trach nhiem ve su khang dinh nay./-

Xem Thêm

Đề bài :Khấn Người Tình Địch - Tràm Cà Mau

Có gì đâu ông bạn JUDO ! Tốt hơn hết mỗi khi thấy còm có tên DON VU thì coi như "bãi rác", tránh cho xa...Thế thôi !!!

Xem Thêm

Đề bài :Nữ dân biểu gốc Việt bị đồng hương chụp mũ vì ủng hộ BLM

Search these links below, please: https://www.vietbf.com/forum/showthread.php?t=1364608 https://www.nguoi-viet.com/little-saigon/cong-dong/ung-ho-blm-dan-bieu-goc-viet-bi-chup-than-cong-doanh-gia-goc-viet-bi-doa-giet/ http://www.vsam1040.com/vi-vn/tin-tuc/tin-nguoi-viet-hai-ngoai/nu-dan-bieu-goc-viet-bi-dong-huong-chup-mu-vi-ung

Xem Thêm

TIN MỚI

Phật giáo hiện nay suy đồi

Cho dù có chùa to, Phật lớn khắp nơi, tu sĩ rất nhiều,

Xem Thêm

Những Hậu Quả Tệ Hại Do Chủ Trương "Bỏ Phiếu Bằng Thư"

Trong những giấy tờ gửi tới gia đình tôi và gia đình ông cậu nhà tôi đã cho thấy ... đã cố tình loại bỏ tên TT Donald Trump và trên các phiếu bầu.

Xem Thêm

ĐỂ DÀNH. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Ô hay em vẫn quan san Chưa nghe hơi thở anh than vãn buồn

Xem Thêm

Vì sao có khoảng cách cha mẹ Việt kiều và con ở Mỹ? = Lương Tạ

Bối cảnh xã hội nóng bỏng làm nổi bật sự khác biệt giữa một số đông của thế hệ trước được giáo dục qua trung học ở Việt Nam và thế hệ sau được giáo dục ở Mỹ gần đây.

Xem Thêm

Tại sao thế giới hờ hững với thành công Vắccine phòng chống Covid 19 của Nga - Mai Tú Ân

Hôm qua nước Nga đã tổ chức họp báo để cho thế giới biết nước Nga đã thành công khi chế ra Vắccin

Xem Thêm

Họa vần: RƯỢU THUỐC

Rượu thuốc mà ngâm với rễ nhàu. Uống vào nhức mỏi biến đi đâu

Xem Thêm

Kẻ qua sông an toàn lại đạp người sắp chết đuối - Nguyễn Dư

Người ta chắc chưa quên, trước đây trên mạng có phổ biến những hình ảnh chụp quan chức

Xem Thêm

Thế giới hôm nay: 12/08/2020

Hôm qua Nga cho biết họ đã phê duyệt vắc xin covid-19 do các nhà khoa học trong nước phát triển.

Xem Thêm

Thủ tướng VN Rước đuốc Olympic China vào Thành Hồ ..- Nguyễn Bá Chổi.

(HNPD) Thủ tướng VN Rước đuốc Olympic China vào Thành Hồ ..- Nguyễn Bá Chổi.

Xem Thêm

Không chó thì bắt mèo ăn phân - Lê Huy Trứ

Kamala không được đa số Mỹ đen lẫn Mỹ trắng, và đa số thiểu số ủng hộ.

Xem Thêm