Sức khỏe và đời sống

Mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này ( Cập nhật và chi tiết )

Mặc dù dùng đủ mọi cách - đếm cừu, uống sữa ấm... mà bạn vẫn không tài nào ngủ được thì hãy nằm lòng ngay quy tắc này bởi chúng sẽ khiến bạn "ngủ gục" trong 60 giây đấy.

Mặc dù dùng đủ mọi cách - đếm cừu, uống sữa ấm... mà bạn vẫn không tài nào ngủ được thì hãy nằm lòng ngay quy tắc này bởi chúng sẽ khiến bạn "ngủ gục" trong 60 giây đấy.

Đôi khi vì 1 lý do nào đó như quá căng thẳng, lo lắng... mà bạn bỗng nhiên trằn trọc, không tài nào ngủ được. 

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ, và sẽ hại sức bao nhiêu khi không ngủ đủ giấc. Vì thế, mỗi khi tự ru ngủ bất thành, bạn hãy áp dụng ngay quy tắc có tên gọi "4-7-8" dưới đây. 

Trằn trọc thế nào cũng bất lực với mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này - Ảnh 1.

Thực chất, đây đơn giản là một kỹ thuật thở, giúp bạn làm chủ được nhịp thở của mình, qua đó bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ trong vòng 60 giây.

Người đã phát hiện ra phương pháp này - tiến sĩ Y khoa Andrew Weil thuộc trường ĐH Harvard cho rằng, đây là liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể đưa bạn đến giấc ngủ sâu trong vòng 1 phút.

Những gì bạn cần làm chỉ là: 

Bước 1:  Thở ra hoàn toàn (bằng miệng).

Bước 2: Ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, đồng thời đếm từ 1 đến 4.

Bước 3: Nín và giữ hơi thở của bạn, đếm từ 1 đến 7.

Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo tiếng thở hắt ra và nhẩm đếm từ 1 đến 8.

Bước 5: Tiếp tục lặp lại các bước hít, thở theo quy trình trên. Hãy lặp lại chu kỳ này 3 lần nữa. 

Vì sao việc kiểm soát hơi thở lại giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ?

Tiến sĩ Andrew Weil giải thích rằng, khi bạn bị căng thẳng, lo lắng thì lượng adrenalin trong máu tăng lên, hơi thở bạn trở nên nhanh hơn. 

Bài tập thở này như 1 liều thuốc an thần giúp bạn điều hòa nhịp thở, khiến nhịp tim đập chậm lại, từ đó giúp bạn bình tĩnh hơn.

Trằn trọc thế nào cũng bất lực với mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này - Ảnh 2.

Có thể bạn không nhận ra nhưng tại thời điểm bạn kiểm soát được nhịp thở, hệ thống thần kinh trung ương cũng theo đó giảm áp lực, cảm giác lo lắng, bồi hồi bỗng nhiên biến mất. Kết quả là, bạn sẽ dễ dàng "chui" vào giấc ngủ hơn.

Theo Andrew Weil, bài tập thở này hoàn toàn vô hại và không yêu cầu phải sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào. Do đó, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn cảm thấy tức giận, lo lắng... chắc chắn, kết quả nhận được sẽ khiến bạn hài lòng. 

Nguồn: Telegraph

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này ( Cập nhật và chi tiết )

Mặc dù dùng đủ mọi cách - đếm cừu, uống sữa ấm... mà bạn vẫn không tài nào ngủ được thì hãy nằm lòng ngay quy tắc này bởi chúng sẽ khiến bạn "ngủ gục" trong 60 giây đấy.

Mặc dù dùng đủ mọi cách - đếm cừu, uống sữa ấm... mà bạn vẫn không tài nào ngủ được thì hãy nằm lòng ngay quy tắc này bởi chúng sẽ khiến bạn "ngủ gục" trong 60 giây đấy.

Đôi khi vì 1 lý do nào đó như quá căng thẳng, lo lắng... mà bạn bỗng nhiên trằn trọc, không tài nào ngủ được. 

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ, và sẽ hại sức bao nhiêu khi không ngủ đủ giấc. Vì thế, mỗi khi tự ru ngủ bất thành, bạn hãy áp dụng ngay quy tắc có tên gọi "4-7-8" dưới đây. 

Trằn trọc thế nào cũng bất lực với mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này - Ảnh 1.

Thực chất, đây đơn giản là một kỹ thuật thở, giúp bạn làm chủ được nhịp thở của mình, qua đó bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ trong vòng 60 giây.

Người đã phát hiện ra phương pháp này - tiến sĩ Y khoa Andrew Weil thuộc trường ĐH Harvard cho rằng, đây là liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể đưa bạn đến giấc ngủ sâu trong vòng 1 phút.

Những gì bạn cần làm chỉ là: 

Bước 1:  Thở ra hoàn toàn (bằng miệng).

Bước 2: Ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, đồng thời đếm từ 1 đến 4.

Bước 3: Nín và giữ hơi thở của bạn, đếm từ 1 đến 7.

Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo tiếng thở hắt ra và nhẩm đếm từ 1 đến 8.

Bước 5: Tiếp tục lặp lại các bước hít, thở theo quy trình trên. Hãy lặp lại chu kỳ này 3 lần nữa. 

Vì sao việc kiểm soát hơi thở lại giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ?

Tiến sĩ Andrew Weil giải thích rằng, khi bạn bị căng thẳng, lo lắng thì lượng adrenalin trong máu tăng lên, hơi thở bạn trở nên nhanh hơn. 

Bài tập thở này như 1 liều thuốc an thần giúp bạn điều hòa nhịp thở, khiến nhịp tim đập chậm lại, từ đó giúp bạn bình tĩnh hơn.

Trằn trọc thế nào cũng bất lực với mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này - Ảnh 2.

Có thể bạn không nhận ra nhưng tại thời điểm bạn kiểm soát được nhịp thở, hệ thống thần kinh trung ương cũng theo đó giảm áp lực, cảm giác lo lắng, bồi hồi bỗng nhiên biến mất. Kết quả là, bạn sẽ dễ dàng "chui" vào giấc ngủ hơn.

Theo Andrew Weil, bài tập thở này hoàn toàn vô hại và không yêu cầu phải sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào. Do đó, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn cảm thấy tức giận, lo lắng... chắc chắn, kết quả nhận được sẽ khiến bạn hài lòng. 

Nguồn: Telegraph

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :"Tiếng Việt, yêu & ghét" - Lê Hữu ( Trần Văn Giang ghi lại )

'vô hình trung' là nghĩa gì vậy, sao cứ thích dùng, hình như có nghĩa là 'vô tình'

Xem Thêm

Đề bài :TIN CHIẾN SỰ MỚI NHẤT[ CẬP NHẬT NGÀY 20 -5 - 2022 ]

Suu cao,thue nang,nhu yeu pham tang gia.Kinh te eo seo...Vay ma dang Lua van lay tien cua dan tro giup linh tinh.Mo cua bien gioi.Ung ho toi ac truc tiep khi sua luat cho phep trom cuop o muc do <1.000 dollars thi vo toi....Neu vao thoi diem Trump,bon Lua da ho hoan nhu the nao ??? Nhung nguoi bau ban vi chut tu loi ,nghi gi ve dat nuoc ??? Phai chang day khong phai la dat nuoc minh ??? bat qua,lai tro ve que huong cu...Neu vay,ban la thang cho chet ! mien ban !

Xem Thêm

Đề bài :Tin Mới Nhất Về Chiến Sư Ucraina [ CẬP NHẬT NGÀY 14-5-2022 ]

Chung nao moi vet nho cua ho nha Dan da duoc tay xoa trang boc,thi Uk moi co hy vong...ngung chien.Cung vay,ngay nao ma cac cong ty ,co goc gac tu cac dang bac nu luu-anh hao cua khoi tu do va ong chief police va dang Lua thi moi giai xong phuong trinh tau cong !

Xem Thêm

Đề bài :Người Việt Nam Nghĩ Gì? -Từ Đức Minh ( Trần Văn Giang ghi lại )

Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?

Xem Thêm

Đề bài :Người Việt Nam Nghĩ Gì? -Từ Đức Minh ( Trần Văn Giang ghi lại )

Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?

Xem Thêm

Đề bài :Hình cũ - Hà Thượng Thủ

Ngắm lại hình xưa chịu mấy ông Những Linh, Tùng, Duẫn với Mười, Đồng Mặt mày ai lại đi hồ hởi Phấn khởi khi Tàu cướp Biển Đông Phải chăng “quý” mặt đã thành mông Con mắt nay đà có nhưng không Nên mới chổng khu vào hải đảo Gia tài gấm vóc của tổ tông?

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm