Sức khỏe và đời sống

Mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này ( Cập nhật và chi tiết )

Mặc dù dùng đủ mọi cách - đếm cừu, uống sữa ấm... mà bạn vẫn không tài nào ngủ được thì hãy nằm lòng ngay quy tắc này bởi chúng sẽ khiến bạn "ngủ gục" trong 60 giây đấy.

Mặc dù dùng đủ mọi cách - đếm cừu, uống sữa ấm... mà bạn vẫn không tài nào ngủ được thì hãy nằm lòng ngay quy tắc này bởi chúng sẽ khiến bạn "ngủ gục" trong 60 giây đấy.

Đôi khi vì 1 lý do nào đó như quá căng thẳng, lo lắng... mà bạn bỗng nhiên trằn trọc, không tài nào ngủ được. 

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ, và sẽ hại sức bao nhiêu khi không ngủ đủ giấc. Vì thế, mỗi khi tự ru ngủ bất thành, bạn hãy áp dụng ngay quy tắc có tên gọi "4-7-8" dưới đây. 

Trằn trọc thế nào cũng bất lực với mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này - Ảnh 1.

Thực chất, đây đơn giản là một kỹ thuật thở, giúp bạn làm chủ được nhịp thở của mình, qua đó bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ trong vòng 60 giây.

Người đã phát hiện ra phương pháp này - tiến sĩ Y khoa Andrew Weil thuộc trường ĐH Harvard cho rằng, đây là liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể đưa bạn đến giấc ngủ sâu trong vòng 1 phút.

Những gì bạn cần làm chỉ là: 

Bước 1:  Thở ra hoàn toàn (bằng miệng).

Bước 2: Ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, đồng thời đếm từ 1 đến 4.

Bước 3: Nín và giữ hơi thở của bạn, đếm từ 1 đến 7.

Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo tiếng thở hắt ra và nhẩm đếm từ 1 đến 8.

Bước 5: Tiếp tục lặp lại các bước hít, thở theo quy trình trên. Hãy lặp lại chu kỳ này 3 lần nữa. 

Vì sao việc kiểm soát hơi thở lại giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ?

Tiến sĩ Andrew Weil giải thích rằng, khi bạn bị căng thẳng, lo lắng thì lượng adrenalin trong máu tăng lên, hơi thở bạn trở nên nhanh hơn. 

Bài tập thở này như 1 liều thuốc an thần giúp bạn điều hòa nhịp thở, khiến nhịp tim đập chậm lại, từ đó giúp bạn bình tĩnh hơn.

Trằn trọc thế nào cũng bất lực với mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này - Ảnh 2.

Có thể bạn không nhận ra nhưng tại thời điểm bạn kiểm soát được nhịp thở, hệ thống thần kinh trung ương cũng theo đó giảm áp lực, cảm giác lo lắng, bồi hồi bỗng nhiên biến mất. Kết quả là, bạn sẽ dễ dàng "chui" vào giấc ngủ hơn.

Theo Andrew Weil, bài tập thở này hoàn toàn vô hại và không yêu cầu phải sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào. Do đó, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn cảm thấy tức giận, lo lắng... chắc chắn, kết quả nhận được sẽ khiến bạn hài lòng. 

Nguồn: Telegraph

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này ( Cập nhật và chi tiết )

Mặc dù dùng đủ mọi cách - đếm cừu, uống sữa ấm... mà bạn vẫn không tài nào ngủ được thì hãy nằm lòng ngay quy tắc này bởi chúng sẽ khiến bạn "ngủ gục" trong 60 giây đấy.

Mặc dù dùng đủ mọi cách - đếm cừu, uống sữa ấm... mà bạn vẫn không tài nào ngủ được thì hãy nằm lòng ngay quy tắc này bởi chúng sẽ khiến bạn "ngủ gục" trong 60 giây đấy.

Đôi khi vì 1 lý do nào đó như quá căng thẳng, lo lắng... mà bạn bỗng nhiên trằn trọc, không tài nào ngủ được. 

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của giấc ngủ, và sẽ hại sức bao nhiêu khi không ngủ đủ giấc. Vì thế, mỗi khi tự ru ngủ bất thành, bạn hãy áp dụng ngay quy tắc có tên gọi "4-7-8" dưới đây. 

Trằn trọc thế nào cũng bất lực với mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này - Ảnh 1.

Thực chất, đây đơn giản là một kỹ thuật thở, giúp bạn làm chủ được nhịp thở của mình, qua đó bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ trong vòng 60 giây.

Người đã phát hiện ra phương pháp này - tiến sĩ Y khoa Andrew Weil thuộc trường ĐH Harvard cho rằng, đây là liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể đưa bạn đến giấc ngủ sâu trong vòng 1 phút.

Những gì bạn cần làm chỉ là: 

Bước 1:  Thở ra hoàn toàn (bằng miệng).

Bước 2: Ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, đồng thời đếm từ 1 đến 4.

Bước 3: Nín và giữ hơi thở của bạn, đếm từ 1 đến 7.

Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo tiếng thở hắt ra và nhẩm đếm từ 1 đến 8.

Bước 5: Tiếp tục lặp lại các bước hít, thở theo quy trình trên. Hãy lặp lại chu kỳ này 3 lần nữa. 

Vì sao việc kiểm soát hơi thở lại giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ?

Tiến sĩ Andrew Weil giải thích rằng, khi bạn bị căng thẳng, lo lắng thì lượng adrenalin trong máu tăng lên, hơi thở bạn trở nên nhanh hơn. 

Bài tập thở này như 1 liều thuốc an thần giúp bạn điều hòa nhịp thở, khiến nhịp tim đập chậm lại, từ đó giúp bạn bình tĩnh hơn.

Trằn trọc thế nào cũng bất lực với mẹo hay giúp chìm vào giấc ngủ trong 1 phút này - Ảnh 2.

Có thể bạn không nhận ra nhưng tại thời điểm bạn kiểm soát được nhịp thở, hệ thống thần kinh trung ương cũng theo đó giảm áp lực, cảm giác lo lắng, bồi hồi bỗng nhiên biến mất. Kết quả là, bạn sẽ dễ dàng "chui" vào giấc ngủ hơn.

Theo Andrew Weil, bài tập thở này hoàn toàn vô hại và không yêu cầu phải sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào. Do đó, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn cảm thấy tức giận, lo lắng... chắc chắn, kết quả nhận được sẽ khiến bạn hài lòng. 

Nguồn: Telegraph

BẢN TIN MỚI NHẤT

Công an Nhân dân gắn liền với nhân dân ngực vú - Nguyễn Bá Chổi.

(HNPD)Công an Nhân dân gắn liền với nhân dân ngực vú - Nguyễn Bá Chổi.

Xem Thêm

TT Trump đề cử thẩm phán Amy Coney Barrett vào Tối cao Pháp Viện.

Tổng thống Donald Trump ngày thứ Bảy loan báo bổ nhiệm thẩm phán tòa án phúc thẩm có quan điểm bảo thủ Amy Coney Barrett vào Tòa án Tối cao Hoa Kỳ,

Xem Thêm

Cái Tôi của người Việt

Gặp một người bạn. Trong một giờ, anh ta nói về anh 57 phút, anh đã làm những gì khiến Tây phải le lưỡi.

Xem Thêm

Hành Trình Chia Xẻ Với Những Mảnh Đời Bất Hạnh – Nguyễn Huy Điền

Sáng nay Chú Nhựt 13 tháng 9, tại Biên Hòa, tình nguyện viên trong nhóm nhỏ tiếp tục trao những phần quà cuối cùng của Bác Sĩ Nguyễn Đức Dũng, Rainier Ave S, Seattle.

Xem Thêm

GIỌT LỆ KHÔ. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Khóc thôi ư, ai xoá được hận này Khi Chúa đến, người xót thương cõi thế

Xem Thêm

Khóc!!! - Việt Nhân

(HNPĐ) Tuổi Trẻ Online 19/09/2020 đã đăng lời nói sau cùng

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :'Nam giới mặc áo dài, mang giày Tây đen đi làm mới đẹp'

Xem thêm video Tổng Thống Diêm mặc quốc phục thăm: ---Ấn Độ: www.youtube.com/watch?v=l_v28IdKe_M ---Úc Châu: www.youtube.com/watch?v=2yLtdlSdXEk ---chả bù với Bác Cha già, tối ngàu bận áo đại cán của sư phụ Mao... www.youtube.com/watch?v=yTwJse0KCvI Ai có tinh thần dân tộc...???

Xem Thêm

Đề bài :"Họa" theo Hà Thượng Thủ

ICE ! hay mo lai toan bo ho so va don xin cua nhung nguoi xin nhap tich,de biet rang ho da BOI THE-KHAI GIAN.Roi ,moi ho ve que cu,nhu khi ho den noi day !Chang nhung ca nhan ho,ma con ca nhung truc he-bang he co lien quan den ho va do ho bao lanh, dong giong virus nay,cho du co song o My vai doi thi van lai tro ve nguon goc cu ma china la mot bang chung dang xay ra.

Xem Thêm

Đề bài :CHÚNG TA KHÔNG NGU - Nguyễn Tường Tuấn

Phai,tac gia da noi va viet dung:Chung ta da song va da biet the nao la chien tranh.Da biet the nao la cong san de phai bo que huong dat nuoc,bo lai tat ca de di ty nan.CHUNG TA KHONG NGU !Qua dung! va nhu vay,chung ta hay giu dung nhu loi tuyen the khi nhap tich,va bao ve tu do-bao ve quyen song va bao ve hien phap cho minh va tuong lai con chau minh .

Xem Thêm

Đề bài : TIN NONG ! Phá vỡ âm mưu đảo chính .

Khong mot ai muon chien tranh,nhat la nhung nguoi da song trong chien tranh va phai di ty nan vi chien tranh.Vay ! neu co nhung su viec bat minh,Toi tin rang,Dan chung thua su hieu biet de tuan hanh theo Nguoi duong nhiem va thuc thi phap luat doi voi nhung ke vo luat phap va pha hoai dat nuoc.GoD Bless you,Mr. Trump and America !

Xem Thêm

Đề bài :Indonesia tố tàu Trung Quốc xâm phạm vùng đặc quyền kinh tế

Hi, my name is Eric and I’m betting you’d like your website haingoaiphiemdam.net to generate more leads. Here’s how: Talk With Web Visitor is a software widget that’s works on your site, ready to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It signals you as soon as they say they’re interested – so that you can talk to that lead while they’re still there at haingoaiphiemdam.net. Talk With Web Visitor – CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitors.com for a live demo now. And now that you’ve got their phone number, our new SMS Text With Lead feature enables you to start a text (SMS) conversation – answer questions, provide more info, and close a deal that way. If they don’t take you up on your offer then, just follow up with text messages for new offers, content links, even just “how you doing?” notes to build a relationship. CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitors.com to discover what Talk With Web Visitor can do for your business. The difference between contacting someone within 5 minutes versus a half-hour means you could be converting up to 100X more leads today! Try Talk With Web Visitor and get more leads now. Eric PS: The studies show 7 out of 10 visitors don’t hang around – you can’t afford to lose them! Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – and it even includes International Long Distance Calling. You have customers waiting to talk with you right now… don’t keep them waiting. CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitors.com to try Talk With Web Visitor now. If you'd like to unsubscribe click here http://talkwithwebvisitors.com/unsubscribe.aspx?d=haingoaiphiemdam.net

Xem Thêm

Đề bài :Chuyện bầu cử - Hà Thượng Thủ ( Cả 2 phe nên đọc )

Tị nạn tha hương đến xứ người, Nguồn cơn kể lể rõ mười mươi: Tự do dân chủ vì không có, Liều chết ra đi để đổi đời. Nay đời thừa thắng, đổi luôn óc: Trái ý ta đây sẽ nuốt tươi. Quanh kỳ bầu cử, trơ cu cụ, Dân Chủ, thương thay giở khóc cười!

Xem Thêm

Đề bài :Chuyện bầu cử - Hà Thượng Thủ ( Cả 2 phe nên đọc )

Tị nạn tha hương đến xứ người, Nguồn cơn kể lể rõ mười mươi: Tự do dân chủ vì không có, Liều chết ra đi để đổi đời. Nay đời thừa thắng, đổi luôn óc: Trái ý ta đây sẽ nuốt tươi. Quanh kỳ bầu cử, trơ cu cụ, Dân Chủ, thương thay giở khóc cười!

Xem Thêm

Đề bài :Đốt lò đốt cả Trung Ương - Lê Minh Nguyên

Приветствую форумчане RcaLzmKkbORR7MrZsJubMQ6mmZw3hZddph1NwuuRy6P5E62d1h9oy Наиболее доходными считаются простые акции молодых компаний, которые осуществляют рискованные проекты, однако при удачном стечении обстоятельств гарантируют высокий доход. Новости инвестиций и финансов. Бизнес и фриланс. В таджикскую экономику в 2019 году поступило 346 миллионов долларов инвестиций, из них 262,3 принадлежит Китаю. В пятницу об этом сообщила корпоративная газета "Вести КАМАЗа (MCX:KMAZ)". "Предстоящая неделя с 30 марта по 3 апреля 2020 года объявлена нерабочей для камазовцев. На оплачиваемые длинные выходные уйдёт весь персонал компании, за исключением минимального количества сотрудников, занятых на работах, приостановка которых невозможна по производственно-техническим условиям", - отмечается в сообщении газеты.

Xem Thêm

Đề bài : Người Nữ Tu trong Cô Nhi Viện Pleiku - Phạm Tín An Ninh

Trong bai tho,da duoc pho nhac " Em hien nhu masoeur "Co mot cau rat hay va rat dung :".... vai em tron duoi mua,uot bao nhieu cung vua..." cung nhu bai hat " tinh nho " co cau ca hay vo cung :" ...Ao xua du nhau,cung xin bac dau goi mai ten nhau".

Xem Thêm

Đề bài :'Nam giới mặc áo dài, mang giày Tây đen đi làm mới đẹp'

Mấy cán bộ đ/v muốn đầy tớ của nhân dân đi làm phải mặc quốc phục VN , thật ra trong thâm tâm bọn chúng là muốn phục hồi lại giai cấp ""quan thông"", ""quan phán"" thời Pháp thùộc và phong kiến... VGCS vênh v́áo cho là mình đang làm cách mạng, canh tân, văn minh mà toàn bước theo cái bước lạc hặu xưa...?? Thật ra VC , không bíết khi nào nên bận quốc phục...lúc nào khôngg nên....?? Muốn vậy, gọi là đề cao tinh thân dân tộc , sao không khuyên cán bộ lớn , đi làm hay công du nước ngoài hãy bận qúốc phục VN đi..sao cứ tối ngày ôm bộ áo kiểu đại cán của Mao..?? có phải tự tố cáo mình là dân nô lệ Mao không..? Hãy xem như TT Diệm khi công du Thai Lan, Tân Tây Lan, ngài diện ngay bộ qúốc phuc VN để tiếp đãi các nguyên thủ..., chẳng ai cười mà còn khâm phục tinh thần dân tộc của ngài..? VC nói yêu nứớc, đề cao tinh thân dân tộc chủ nghiã, mà chuyên nhỏ trong trường hợp cần, còn không dám làm, thử hỏi chúng muốn làm g̀ì bây giờ....??.Nghĩ cải lùi là lẹ nhất và dễ nhất...Đúng là khỉ Trường Sơn làm trò...????

Xem Thêm

TIN MỚI

TT Trump đề cử thẩm phán Amy Coney Barrett vào Tối cao Pháp Viện.

Tổng thống Donald Trump ngày thứ Bảy loan báo bổ nhiệm thẩm phán tòa án phúc thẩm có quan điểm bảo thủ Amy Coney Barrett vào Tòa án Tối cao Hoa Kỳ,

Xem Thêm

Cái Tôi của người Việt

Gặp một người bạn. Trong một giờ, anh ta nói về anh 57 phút, anh đã làm những gì khiến Tây phải le lưỡi.

Xem Thêm

Hành Trình Chia Xẻ Với Những Mảnh Đời Bất Hạnh – Nguyễn Huy Điền

Sáng nay Chú Nhựt 13 tháng 9, tại Biên Hòa, tình nguyện viên trong nhóm nhỏ tiếp tục trao những phần quà cuối cùng của Bác Sĩ Nguyễn Đức Dũng, Rainier Ave S, Seattle.

Xem Thêm

GIỌT LỆ KHÔ. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Khóc thôi ư, ai xoá được hận này Khi Chúa đến, người xót thương cõi thế

Xem Thêm

Khóc!!! - Việt Nhân

(HNPĐ) Tuổi Trẻ Online 19/09/2020 đã đăng lời nói sau cùng

Xem Thêm

Trào lưu mới “dùng ngực kẹp cả thế giới”

của "giới trẻ" khiến anh em phải hộc máu mũi

Xem Thêm

Bí ẩn những ngôi nhà ma rùng rợn nhất Sài Gòn

Không ai đi chứng minh đó có phải sự thật hay không nhưng chắc chắn khi nghe qua ai cũng phải háo hức muốn nghe những câu chuyện “tâm linh” hư ảo, rùng rợn ấy

Xem Thêm

Ăn mày "hiện đại" - Nguyễn Bá Chổi.

(HNPD) Ăn mày "hiện đại" - Nguyễn Bá Chổi.

Xem Thêm

Bánh khọt .

Bánh khọt là loại bánh nghe tên có vẻ kì lạ nhưng thực ra là một món ăn quen thuộc vì gắn liền với tuổi thơ nhiều người.

Xem Thêm

Mỹ trục xuất Đảng viên TQ ngay tại sân bay,

‘thoái Đảng’ trở thành lối thoát hiểm cho người TQ

Xem Thêm