Sức khỏe và đời sống

Làm sao để thức khuya được lâu hơn? - Claudia Hammond BBC

Khi không ngủ đủ, bạn sẽ ao ước giá như mình được như cựu Thủ tướng Anh Margaret Thatcher, người được cho là chỉ cần ngủ chừng bốn tiếng đồng hồ mỗi đêm, hay như họa sỹ Salvador Dali, người chỉ cần ngủ quấy quá chút ít là được.


Margaret Thatcher đã làm được điều đó. Salvador Dali cũng vậy. Họ đã từng có thời gian chỉ ngủ vài giờ mỗi ngày. Câu hỏi là liệu bạn có thể buộc mình làm điều tương tự hay không.

Chúng ta tốn khoảng một phần ba cuộc đời cho chuyện ngủ, hay ít nhất đó là cách mà một số người nhìn nhận.

Khi không ngủ đủ, bạn sẽ ao ước giá như mình được như cựu Thủ tướng Anh Margaret Thatcher, người được cho là chỉ cần ngủ chừng bốn tiếng đồng hồ mỗi đêm, hay như họa sỹ Salvador Dali, người chỉ cần ngủ quấy quá chút ít là được.

Lượng thời gian chúng ta cần để ngủ thì thay đổi khá rộng.

80% chúng ta cần từ sáu đến chín tiếng mỗi đêm; 20% còn lại có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn thế.

Nhưng thay đổi thói quen đi ngủ có dễ không? Nếu bạn buộc mình phải thức dậy sớm hơn vài giờ mỗi ngày thì liệu cơ thể bạn cuối cùng có thích nghi với điều đó không? Đáng buồn là không.

Có khá nhiều bằng chứng cho thấy việc thiếu ngủ đem lại những tác hại. Ta không thể tự điều chỉnh một cách đơn giản khi thiếu ngủ được.

Về mặt ngắn hạn, nó khiến ta mất tập trung; trong trường hợp thiếu ngủ quá nhiều, ta sẽ bị nhầm lẫn bối rối và bị căng thẳng thần kinh, do đó ta lái xe tệ hơn nhiều, tệ như khi say rượu.

Về mặt dài hạn, nó gây tác hại nghiêm trọng hơn nữa. Việc thiếu ngủ thường xuyên trong suốt hàng chục năm có liên quan tới nguy cơ gia tăng mắc bệnh béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch.

Nhưng với những ai vẫn vui khỏe trong khi ngủ ít hơn chúng ta mỗi ngày tới vài tiếng thì sao? Tại sao họ lại không ngã bệnh?

Trước tiên, bạn cần tự an ủi rằng thực ra có khối điều bí ẩn về những tuyên bố chắc nịch của mọi người. Napoleon được cho là đã nói ông chỉ ngủ khi ốm mệt, nhưng trong thực tế ông ấy nhắm mắt nghỉ ngơi khá nhiều.

Có một số rất hiếm hoi những cá nhân có thể chỉ cần ngủ năm tiếng mỗi đêm mà không bị tác động tiêu cực gì. Họ đôi khi được gọi là “tinh hoa trong giới thức đêm”.

Hồi 2009, một nhóm do khoa học gia chuyên nghiên cứu về gene Ying-Hui Fu từ Đại học California San Francisco đứng đầu để ý thấy một bà mẹ và người con gái luôn đi ngủ rất muộn, nhưng dậy rất sớm vào buổi sáng và hoàn toàn tỉnh táo.

Các xét nghiệm cho thấy cả người mẹ và người con gái cùng có đột biến ở một loại gene có tên gọi là hDEC2.

Khi các nhà nghiên cứu kích hoạt gene này ở chuột và ruồi, họ thấy các con vật được thí nghiệm cũng bắt đầu thức trắng, và ở chuột, khi thiếu ngủ trầm trọng chúng cũng không có vẻ gì là cần ngủ bù.

Điều này cho thấy gene ít nhất cũng đóng vai trò ít nhiều trong nhu cầu ngủ của chúng ta.

Đáng tiếc là khả năng đáng thèm muốn của giới tinh hoa thức đêm lại không phải phổ biến cho những người bình thường như chúng ta, bởi vào lúc này, khả năng của chúng ta ra sao lại gắn liền với những bộ gene mà ta có.
'Ngủ để dành'

Tuy ta không thể tập luyện để ngủ ít đi được nhưng các nhà nghiên cứu khi phối hợp với quân đội đã phát hiện ra rằng bạn có thể “để dành” giấc ngủ nếu chuẩn bị tốt từ trước.

Tại Viện nghiên cứu quân sự Walter Reed Army Institute of Research, họ để mọi người đi ngủ sớm vài tiếng so với bình thường hàng đêm trong một tuần liên tục. Sau đó, khi bị thiếu ngủ, những người tham gia thử nghiệm đã không gặp khó khăn nhiều như những người không có cơ hội được ngủ thêm trong tuần trước đó.


Nói chung là bạn cần phải tìm ra nhu cầu ngủ của bản thân là gì và sau đó cố gắng đáp ứng đầy đủ nhu cầu đó.

Trong cuốn sách của mình, Đếm Cừu (Counting Sheep), Paul Martin mô tả một biện pháp nhằm tìm ra đáp số cho câu hỏi này.

Có thể bạn sẽ cần áp dụng khi đang trong kỳ nghỉ, bởi bạn sẽ cần thức giấc một cách tự nhiên chứ không phải do đồng hồ báo thức.

Hàng đêm trong vòng hai tuần, bạn đi ngủ vào cùng thời điểm và xem xem mấy giờ sáng hôm sau bạn sẽ tự thức giấc.

Trong vài đêm đầu tiên, bạn có thể sẽ ngủ bù cho những đêm mất ngủ trước đó, nhưng sau đó bạn thức vào giờ nào thì đó sẽ là chỉ dấu cho thấy thời gian lý tưởng bạn cần ngủ mỗi đêm.

Bạn có thể thất vọng thấy rằng mình cần ngủ nhiều hơn bạn tưởng, nhưng đừng cho rằng ngủ nhiều là lãng phí.

Đó là thời gian quý giá cần thiết để cơ thể, tâm trí bạn có thể hoạt động tốt nhất trong những lúc thức.

Có thể tốn đến một phần ba cuộc đời, nhưng nó sẽ giúp cho hai phần ba còn lại hiệu quả hơn nhiều.

Chính trị gia có mô hình ngủ hàng đêm khiến tôi có cảm hứng không phải là Margaret Thatcher, mà là Winston Churchill.

Ông không thích dậy tới mức ông nằm trên giường để làm việc cả buổi sáng, và thậm chí còn đón khách khi vẫn đang nằm trên giường.
Từ chối trách nhiệm

Nội dung bài viết chỉ nhằm cung cấp thông tin chung chung, không thay thế cho cho các tư vấn về chăm sóc sức khỏe từ bác sỹ hay các chuyên gia y tế. BBC không chịu trách nhiệm về các triệu chứng mà độc giả gặp phải do làm theo các thông tin nêu trong bài, cũng không ủng hộ cho các sản phẩm hay dịch vụ nào được nêu, được tư vấn trên các trang mạng. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ nếu bạn thấy lo ngại về sức khỏe cá nhân.

Bản gốc tiếng Anh bài viết này đã được đăng trên BBC Future

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Làm sao để thức khuya được lâu hơn? - Claudia Hammond BBC

Khi không ngủ đủ, bạn sẽ ao ước giá như mình được như cựu Thủ tướng Anh Margaret Thatcher, người được cho là chỉ cần ngủ chừng bốn tiếng đồng hồ mỗi đêm, hay như họa sỹ Salvador Dali, người chỉ cần ngủ quấy quá chút ít là được.


Margaret Thatcher đã làm được điều đó. Salvador Dali cũng vậy. Họ đã từng có thời gian chỉ ngủ vài giờ mỗi ngày. Câu hỏi là liệu bạn có thể buộc mình làm điều tương tự hay không.

Chúng ta tốn khoảng một phần ba cuộc đời cho chuyện ngủ, hay ít nhất đó là cách mà một số người nhìn nhận.

Khi không ngủ đủ, bạn sẽ ao ước giá như mình được như cựu Thủ tướng Anh Margaret Thatcher, người được cho là chỉ cần ngủ chừng bốn tiếng đồng hồ mỗi đêm, hay như họa sỹ Salvador Dali, người chỉ cần ngủ quấy quá chút ít là được.

Lượng thời gian chúng ta cần để ngủ thì thay đổi khá rộng.

80% chúng ta cần từ sáu đến chín tiếng mỗi đêm; 20% còn lại có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn thế.

Nhưng thay đổi thói quen đi ngủ có dễ không? Nếu bạn buộc mình phải thức dậy sớm hơn vài giờ mỗi ngày thì liệu cơ thể bạn cuối cùng có thích nghi với điều đó không? Đáng buồn là không.

Có khá nhiều bằng chứng cho thấy việc thiếu ngủ đem lại những tác hại. Ta không thể tự điều chỉnh một cách đơn giản khi thiếu ngủ được.

Về mặt ngắn hạn, nó khiến ta mất tập trung; trong trường hợp thiếu ngủ quá nhiều, ta sẽ bị nhầm lẫn bối rối và bị căng thẳng thần kinh, do đó ta lái xe tệ hơn nhiều, tệ như khi say rượu.

Về mặt dài hạn, nó gây tác hại nghiêm trọng hơn nữa. Việc thiếu ngủ thường xuyên trong suốt hàng chục năm có liên quan tới nguy cơ gia tăng mắc bệnh béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch.

Nhưng với những ai vẫn vui khỏe trong khi ngủ ít hơn chúng ta mỗi ngày tới vài tiếng thì sao? Tại sao họ lại không ngã bệnh?

Trước tiên, bạn cần tự an ủi rằng thực ra có khối điều bí ẩn về những tuyên bố chắc nịch của mọi người. Napoleon được cho là đã nói ông chỉ ngủ khi ốm mệt, nhưng trong thực tế ông ấy nhắm mắt nghỉ ngơi khá nhiều.

Có một số rất hiếm hoi những cá nhân có thể chỉ cần ngủ năm tiếng mỗi đêm mà không bị tác động tiêu cực gì. Họ đôi khi được gọi là “tinh hoa trong giới thức đêm”.

Hồi 2009, một nhóm do khoa học gia chuyên nghiên cứu về gene Ying-Hui Fu từ Đại học California San Francisco đứng đầu để ý thấy một bà mẹ và người con gái luôn đi ngủ rất muộn, nhưng dậy rất sớm vào buổi sáng và hoàn toàn tỉnh táo.

Các xét nghiệm cho thấy cả người mẹ và người con gái cùng có đột biến ở một loại gene có tên gọi là hDEC2.

Khi các nhà nghiên cứu kích hoạt gene này ở chuột và ruồi, họ thấy các con vật được thí nghiệm cũng bắt đầu thức trắng, và ở chuột, khi thiếu ngủ trầm trọng chúng cũng không có vẻ gì là cần ngủ bù.

Điều này cho thấy gene ít nhất cũng đóng vai trò ít nhiều trong nhu cầu ngủ của chúng ta.

Đáng tiếc là khả năng đáng thèm muốn của giới tinh hoa thức đêm lại không phải phổ biến cho những người bình thường như chúng ta, bởi vào lúc này, khả năng của chúng ta ra sao lại gắn liền với những bộ gene mà ta có.
'Ngủ để dành'

Tuy ta không thể tập luyện để ngủ ít đi được nhưng các nhà nghiên cứu khi phối hợp với quân đội đã phát hiện ra rằng bạn có thể “để dành” giấc ngủ nếu chuẩn bị tốt từ trước.

Tại Viện nghiên cứu quân sự Walter Reed Army Institute of Research, họ để mọi người đi ngủ sớm vài tiếng so với bình thường hàng đêm trong một tuần liên tục. Sau đó, khi bị thiếu ngủ, những người tham gia thử nghiệm đã không gặp khó khăn nhiều như những người không có cơ hội được ngủ thêm trong tuần trước đó.


Nói chung là bạn cần phải tìm ra nhu cầu ngủ của bản thân là gì và sau đó cố gắng đáp ứng đầy đủ nhu cầu đó.

Trong cuốn sách của mình, Đếm Cừu (Counting Sheep), Paul Martin mô tả một biện pháp nhằm tìm ra đáp số cho câu hỏi này.

Có thể bạn sẽ cần áp dụng khi đang trong kỳ nghỉ, bởi bạn sẽ cần thức giấc một cách tự nhiên chứ không phải do đồng hồ báo thức.

Hàng đêm trong vòng hai tuần, bạn đi ngủ vào cùng thời điểm và xem xem mấy giờ sáng hôm sau bạn sẽ tự thức giấc.

Trong vài đêm đầu tiên, bạn có thể sẽ ngủ bù cho những đêm mất ngủ trước đó, nhưng sau đó bạn thức vào giờ nào thì đó sẽ là chỉ dấu cho thấy thời gian lý tưởng bạn cần ngủ mỗi đêm.

Bạn có thể thất vọng thấy rằng mình cần ngủ nhiều hơn bạn tưởng, nhưng đừng cho rằng ngủ nhiều là lãng phí.

Đó là thời gian quý giá cần thiết để cơ thể, tâm trí bạn có thể hoạt động tốt nhất trong những lúc thức.

Có thể tốn đến một phần ba cuộc đời, nhưng nó sẽ giúp cho hai phần ba còn lại hiệu quả hơn nhiều.

Chính trị gia có mô hình ngủ hàng đêm khiến tôi có cảm hứng không phải là Margaret Thatcher, mà là Winston Churchill.

Ông không thích dậy tới mức ông nằm trên giường để làm việc cả buổi sáng, và thậm chí còn đón khách khi vẫn đang nằm trên giường.
Từ chối trách nhiệm

Nội dung bài viết chỉ nhằm cung cấp thông tin chung chung, không thay thế cho cho các tư vấn về chăm sóc sức khỏe từ bác sỹ hay các chuyên gia y tế. BBC không chịu trách nhiệm về các triệu chứng mà độc giả gặp phải do làm theo các thông tin nêu trong bài, cũng không ủng hộ cho các sản phẩm hay dịch vụ nào được nêu, được tư vấn trên các trang mạng. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ nếu bạn thấy lo ngại về sức khỏe cá nhân.

Bản gốc tiếng Anh bài viết này đã được đăng trên BBC Future

BẢN TIN MỚI NHẤT

Khám phá bí ẩn sau bức tượng Phật nổi tiếng bị Taliban phá hủy

Hai bức tượng Phật khổng lồ được chạm khắc vào vách đá Bamiyan (Afghanistan) vẫn vô sự uy nghiêm trước trời đất

Xem Thêm

QUẢ TIM TO. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Tim treo trên ngực vô chừng Bao nhiêu hình ảnh chào mừng đó thôi

Xem Thêm

CHÚNG TA KHÔNG NGU - Nguyễn Tường Tuấn

Sáng nay tỉnh thức, TV tường thuật: Hai cảnh sát tại Los Angeles bị phục kích, bắn trọng thương, và đám côn đồ biểu tình, vây quanh nhà thương nơi điều trị cảnh sát, chúng hô khẩu hiệu "Giết cảnh sát!"

Xem Thêm

"Nhỏ to không quan trọng" trong tình yêu

Người mẫu ngoại cỡ nổi tiếng sinh ra ở Bờ biển Ngà, Eudoxie Yao đã tuyên bố cô và nhạc sĩ tí hon người Guinean - Grand P - đang yêu nhau say đắm.

Xem Thêm

"Họa" theo Hà Thượng Thủ

Liều chết ra đi để đổi đời. Nay đời thừa thắng, đổi luôn óc:

Xem Thêm

Không lời - Nguyễn Bá Chổi.

(HNPD) Không lời - Nguyễn Bá Chổi.

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài : Người Nữ Tu trong Cô Nhi Viện Pleiku - Phạm Tín An Ninh

Trong bai tho,da duoc pho nhac " Em hien nhu masoeur "Co mot cau rat hay va rat dung :".... vai em tron duoi mua,uot bao nhieu cung vua..." cung nhu bai hat " tinh nho " co cau ca hay vo cung :" ...Ao xua du nhau,cung xin bac dau goi mai ten nhau".

Xem Thêm

Đề bài :'Nam giới mặc áo dài, mang giày Tây đen đi làm mới đẹp'

Mấy cán bộ đ/v muốn đầy tớ của nhân dân đi làm phải mặc quốc phục VN , thật ra trong thâm tâm bọn chúng là muốn phục hồi lại giai cấp ""quan thông"", ""quan phán"" thời Pháp thùộc và phong kiến... VGCS vênh v́áo cho là mình đang làm cách mạng, canh tân, văn minh mà toàn bước theo cái bước lạc hặu xưa...?? Thật ra VC , không bíết khi nào nên bận quốc phục...lúc nào khôngg nên....?? Muốn vậy, gọi là đề cao tinh thân dân tộc , sao không khuyên cán bộ lớn , đi làm hay công du nước ngoài hãy bận qúốc phục VN đi..sao cứ tối ngày ôm bộ áo kiểu đại cán của Mao..?? có phải tự tố cáo mình là dân nô lệ Mao không..? Hãy xem như TT Diệm khi công du Thai Lan, Tân Tây Lan, ngài diện ngay bộ qúốc phuc VN để tiếp đãi các nguyên thủ..., chẳng ai cười mà còn khâm phục tinh thần dân tộc của ngài..? VC nói yêu nứớc, đề cao tinh thân dân tộc chủ nghiã, mà chuyên nhỏ trong trường hợp cần, còn không dám làm, thử hỏi chúng muốn làm g̀ì bây giờ....??.Nghĩ cải lùi là lẹ nhất và dễ nhất...Đúng là khỉ Trường Sơn làm trò...????

Xem Thêm

Đề bài :Video Một số người Việt hợp tác với BLM đến nhà ông Tony Phạm, Giám đốc ICE quấy phá, gây rối

Da sang duoc den noi nay,noi ma rat dong nguoi,moi nuoc tren the gioi deu mo uoc.Thi da la mot may man,vay hay hoc hoi nhung cai tot cua ho va loai bo nhung cai xau cua minh.Hay tuan thu moi luat phap cua nuoc da mo rong vong tay cho minh dung than.Nhung vi pham luat phap du voi ly do nao chang nua,cung phai bi xet xu,Khi do dung meu mao,dung keu oan vi PHAP BAT VI THAN.Hay bo chut thi gio nhin lai phia sau lung minh,dung vi mot chut it loi loc ma mang hoa vao than.Xin nhac lai My no rat ngu,chinh vi vay ma no dung dau the gioi.

Xem Thêm

Đề bài :Ngôn Ngữ Luật Rừng

Ngộ thiệt, ở nước CHXHCNVN, những người làm lớn, những người thuộc hạng tinh hoa của đất nước mang danh tri thức để khai phóng dân trí, m̃ỗi khi phát biểu thì toàn những lời ngáo đá...?? quái dị....??, vô nghĩa vậy mà họ vẫn không cảm thấy xấu hổ chút nào...?? Học tặp và làm theo tư tưởng đạo đức của Bác..mà như vậy sao..?? Phải chăng cái nền gíao dục bạo lực cách mạng nó phải thế mới là người kiểu mẫu trong xã hội chủ nghĩa...?? Bó tay với đạo đức xã hội VN đang bị nguy hiểm.....???

Xem Thêm

Đề bài :'Nam giới mặc áo dài, mang giày Tây đen đi làm mới đẹp'

Mặc quần áo thế này sao mà làm việc đi vệ sinh được😖😫😷😷??????

Xem Thêm

Đề bài :Ông Biden sẽ trừng phạt các hoạt động ở nước ngoài và khuyến khích sản xuất trong nước

Viec cho gi ma ong cu phai loay hoay tim kiem ke sach nay no?Ke sach thi day day ngay ben canh,Ong co tai ngui toc de phan biet mui vi,thi can phai hoc hoi them thoi ken saxo va khi do thi ong cung can lay gan,lay hoi de thoi bang cach cui gap minh.Con cai vu noi lao thi phai hoi mu nancy.Oi ! bai hoc va ke sach day day,so vao dau cung co san.A ! con cai vu hay qui,ong da di dung bai ban khi chon lua nguoi dung ke can ben minh.No da mang than ra lam cai thang tien than thi : Hop nhau nha!Chuc mung Dan !

Xem Thêm

Đề bài :Ngôn Ngữ Luật Rừng

Luật sư ??? Cái luật "tiên sư nó" thì có !!! Con quỷ cái này sẽ gặp quả báo không đâm đầu vào ô tô thì cũng cửa nhà tan nát. Xin thắp một nén hương để tưởng nhớ đến cụ Lê Đình Kình.

Xem Thêm

Đề bài :Vị Thủ Tướng Thông Minh Nhất Thế Giới

Thằng Niểng ba xạo nầy làm thủ vĩ thi đúng như Lary De King nói: Việt Nam - Một đất nước thật tộ nghiệp"

Xem Thêm

Đề bài :Cảnh báo: Trò lừa vote by Mail

Dang no lay bieu tuong la LUA,thi di nhien trong dang ,tu thuong tang dang truong obama den thang( con ) tep riu deu LUA ca,bay gio dua ten DAN ra thi no cung la pho dang LUA.Vi vay he cai dang LUA nay no noi,no lam thi can than keo MAC LUA ca nuoc. Cu nhin thang dang truong,pho dang va bon LUA dan anh-lua dan chi trong ha vien thi thay ngay,no la phai cam cui viet tay va mat cong di bo vao thung cho no LUA a !?!

Xem Thêm

TIN MỚI

"Nhỏ to không quan trọng" trong tình yêu

Người mẫu ngoại cỡ nổi tiếng sinh ra ở Bờ biển Ngà, Eudoxie Yao đã tuyên bố cô và nhạc sĩ tí hon người Guinean - Grand P - đang yêu nhau say đắm.

Xem Thêm

"Họa" theo Hà Thượng Thủ

Liều chết ra đi để đổi đời. Nay đời thừa thắng, đổi luôn óc:

Xem Thêm

Không lời - Nguyễn Bá Chổi.

(HNPD) Không lời - Nguyễn Bá Chổi.

Xem Thêm

THEO VOI HÍT BÃ MÍA - Hà Phương.

(HNPD) THEO VOI HÍT BÃ MÍA - Hà Phương.

Xem Thêm

Thế giới hôm nay: 24/09/2020

Một bồi thẩm đoàn lớn ở Kentucky đã buộc tội một cựu cảnh sát liên quan đến vụ bắn chết Breonna Taylor, một phụ nữ da đen, hồi tháng 3.

Xem Thêm

GS Trần Thủy Tiên: Các Cuộc Nổi Loạn Ở Mỹ Được Tổ Chức Từ Cộng Sản

Trên 30 năm, ông nghiên cứu về bọn phe tả cực đoan, Marxist, các phong trào khủng bố, và ảnh hưởng giấu mặt phía sau để xúi giục các hành động chính trị bên ngoài của chúng...

Xem Thêm

China Đáp Lại Với Cuộc Thao Diễn Quân Sự Qua Chuyến Thăm Đài Loan Của Nhà Ngoại Giao Mỹ - Lê Ngọc Châu

China phản ứng chuyến thăm gây tranh cãi của một quan chức ngoại giao cấp cao Hoa Kỳ tới Đài Loan bằng cách tổ chức một cuộc thao diễn quân sự (Militaermanoever / Military maneuvers).

Xem Thêm

TRÊN BÀN CÂN. - CAO MỴ NHÂN

(HMPD) Mà từ trời đất bao la Hãy vượt khỏi những xưa xa

Xem Thêm

Mắm Huế

Huế có nhiều loại mắm như mắm cá rò, tôm chua, mắm ruốc..., mỗi loại được dùng cho một món ăn khác nhau, tạo nên hương vị riêng.

Xem Thêm