Sức khỏe và đời sống

Giảm cân nhanh mà không tốn sức ( Bác Hồ chỉ cần " Bơi" trên giường với cháu gái là giảm cân rồi )

Về mặt lý thuyết, việc chúng ta tập thể dục thường xuyên để cải thiện dáng vóc, sống thọ và khoẻ mạnh hơn là điều không có gì p


Về mặt lý thuyết, việc chúng ta tập thể dục thường xuyên để cải thiện dáng vóc, sống thọ và khoẻ mạnh hơn là điều không có gì phải tranh cãi.

Tuy nhiên trên thực tế, rất ít người có động lực để thực sự làm điều này.

Chúng ta có thể bắt đầu một cách đầy hào hứng nhưng chỉ vài tuần sau nhận ra là động lực của mình đã biến mất một cách bí ẩn.

Ngay cả khi chúng ta đã cố gắng hết sức, kết quả cũng có thể sẽ không hiện ra rõ rệt, và đó là khi ta bắt đầu tự hỏi liệu có phải mình đã phí thời gian.

Mặc dù việc rèn luyện một cơ thể khoẻ mạnh không phải là điều dễ dàng, khoa học đã mang lại một số chiến lược giúp tối ưu hiệu quả mà không quá tốn công sức.

Có cần khởi động trước khi tập?

Khởi động trước khi tập sẽ không mang lại tác hại gì nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy nó cũng không mang lại tác dụng gì.

Ba cuộc thử nghiệm trên quy mô lớn cho thấy việc khởi động không giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng cơ. Nó cũng không làm giảm cảm giác đau cơ mà bạn thường cảm thấy vào ngày hôm sau.

Nếu muốn tận dụng thời gian tốt hơn, bạn nên bắt đầu bằng một vài bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ trước để làm nóng cơ và tiêu hao calories.

Image copyright iStock

Chỉ vận động viên điền kinh và lực sỹ thể hình mới nên tập tạ?

Không, ngay cả những người bình thường cũng nên tập tạ vì nó có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn là cải thiện vẻ bề ngoài.

Cơ bắp có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu cũng như insulin, giúp giảm nguy cơ tiểu đường loại 2, tăng sức khoẻ cho tim và giảm nguy cơ ung thư.

Tập tạ cũng giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ bị yếu xương và cơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập tạ có thể giúp tăng sự nhanh nhẹn và giúp phòng tránh các vấn đề như đau lưng dưới và loãng xương.

Nên dùng loại thực phẩm chức năng nào?

Các cửa hàng thực phẩm chức năng bán rất nhiều những loại thuốc giúp cơ phục hồi sau khi tập, nhưng có một phương án ít tốn kém hơn, đó là sữa chocolate.

Sữa chocolate có tỷ lệ giữa carb và protein là 4-1, giúp hồi phục những cơ bị tác động trong quá trình tập và giúp thay thế những ion cần có trong tế bào, như natri, vốn bị mất đi trong lúc tập luyện, gây đau cơ. Đó là chưa nói thức uống này rất ngon.

Image copyright iStock

Tập luyện ở cường độ cao

Nếu việc dành hết thời gian rảnh ở phòng tập không phù hợp với bạn, các bài tập với thời gian ngắn, chỉ vài phút, nhưng ở cường độ cao, có thể sẽ giúp ích.

Tuy nhiên cách này không phù hợp với tất cả mọi người - các bằng chứng cho thấy 20% người tập không thấy có hiệu quả gì, trong khi 15% nói họ nhìn thấy kết quả rõ rệt, không thua gì những bài tập luyện trong nhiều giờ.

Điều này có thể là do sự khác biệt về gene cũng như cách mà các tế bào trong cơ thể của mỗi người phản ứng trước mức độ căng thẳng trong luyện tập.

Michael Mosley, một diễn giả tại Hội nghị Những Ý tưởng làm Thay đổi Thế giới được tổ chức tại Sydney hôm 15/11/20156, đã thử nghiệm ý tưởng này.

Ông đã thử tập các bài tập ở cường độ cao trong vài phút mỗi tuần. Thử nghiệm này kéo dài trong bốn tuần. Chế độ tập luyện bao gồm việc đạp xe chậm trong vài phút, sau đó đạp hết tốc lực trong 20 giây. Sau đó, ông lặp lại các thao tác này một lần nữa và không tập lại trong suốt cả tuần.

Trong một thử nghiệm khác, những người tham gia tập các bài tập ở cường độ cao trong 15 phút. Trong số những người tham gia, 16% nói huyết áp của họ đã giảm xuống, trong khi 17% nói lượng oxi trong máu tăng - dấu hiệu cho thấy tim và phổi đang hoạt động tốt.

Rõ ràng là các bài tập ở cường độ cao không phải phù hợp cho tất cả mọi người, bạn cần sự tư vấn từ bác sỹ nếu không quen với hình thức tập luyện này hoặc đang điều trị với các loại thuốc khác.

Thế nhưng nó có thể là một sự lựa chọn tốt cho những người không có đủ thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.

Bài tiếng Anh đã đăng trên BBC Future.

( BBC )


Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Giảm cân nhanh mà không tốn sức ( Bác Hồ chỉ cần " Bơi" trên giường với cháu gái là giảm cân rồi )

Về mặt lý thuyết, việc chúng ta tập thể dục thường xuyên để cải thiện dáng vóc, sống thọ và khoẻ mạnh hơn là điều không có gì p


Về mặt lý thuyết, việc chúng ta tập thể dục thường xuyên để cải thiện dáng vóc, sống thọ và khoẻ mạnh hơn là điều không có gì phải tranh cãi.

Tuy nhiên trên thực tế, rất ít người có động lực để thực sự làm điều này.

Chúng ta có thể bắt đầu một cách đầy hào hứng nhưng chỉ vài tuần sau nhận ra là động lực của mình đã biến mất một cách bí ẩn.

Ngay cả khi chúng ta đã cố gắng hết sức, kết quả cũng có thể sẽ không hiện ra rõ rệt, và đó là khi ta bắt đầu tự hỏi liệu có phải mình đã phí thời gian.

Mặc dù việc rèn luyện một cơ thể khoẻ mạnh không phải là điều dễ dàng, khoa học đã mang lại một số chiến lược giúp tối ưu hiệu quả mà không quá tốn công sức.

Có cần khởi động trước khi tập?

Khởi động trước khi tập sẽ không mang lại tác hại gì nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy nó cũng không mang lại tác dụng gì.

Ba cuộc thử nghiệm trên quy mô lớn cho thấy việc khởi động không giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng cơ. Nó cũng không làm giảm cảm giác đau cơ mà bạn thường cảm thấy vào ngày hôm sau.

Nếu muốn tận dụng thời gian tốt hơn, bạn nên bắt đầu bằng một vài bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ trước để làm nóng cơ và tiêu hao calories.

Image copyright iStock

Chỉ vận động viên điền kinh và lực sỹ thể hình mới nên tập tạ?

Không, ngay cả những người bình thường cũng nên tập tạ vì nó có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn là cải thiện vẻ bề ngoài.

Cơ bắp có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu cũng như insulin, giúp giảm nguy cơ tiểu đường loại 2, tăng sức khoẻ cho tim và giảm nguy cơ ung thư.

Tập tạ cũng giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ bị yếu xương và cơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập tạ có thể giúp tăng sự nhanh nhẹn và giúp phòng tránh các vấn đề như đau lưng dưới và loãng xương.

Nên dùng loại thực phẩm chức năng nào?

Các cửa hàng thực phẩm chức năng bán rất nhiều những loại thuốc giúp cơ phục hồi sau khi tập, nhưng có một phương án ít tốn kém hơn, đó là sữa chocolate.

Sữa chocolate có tỷ lệ giữa carb và protein là 4-1, giúp hồi phục những cơ bị tác động trong quá trình tập và giúp thay thế những ion cần có trong tế bào, như natri, vốn bị mất đi trong lúc tập luyện, gây đau cơ. Đó là chưa nói thức uống này rất ngon.

Image copyright iStock

Tập luyện ở cường độ cao

Nếu việc dành hết thời gian rảnh ở phòng tập không phù hợp với bạn, các bài tập với thời gian ngắn, chỉ vài phút, nhưng ở cường độ cao, có thể sẽ giúp ích.

Tuy nhiên cách này không phù hợp với tất cả mọi người - các bằng chứng cho thấy 20% người tập không thấy có hiệu quả gì, trong khi 15% nói họ nhìn thấy kết quả rõ rệt, không thua gì những bài tập luyện trong nhiều giờ.

Điều này có thể là do sự khác biệt về gene cũng như cách mà các tế bào trong cơ thể của mỗi người phản ứng trước mức độ căng thẳng trong luyện tập.

Michael Mosley, một diễn giả tại Hội nghị Những Ý tưởng làm Thay đổi Thế giới được tổ chức tại Sydney hôm 15/11/20156, đã thử nghiệm ý tưởng này.

Ông đã thử tập các bài tập ở cường độ cao trong vài phút mỗi tuần. Thử nghiệm này kéo dài trong bốn tuần. Chế độ tập luyện bao gồm việc đạp xe chậm trong vài phút, sau đó đạp hết tốc lực trong 20 giây. Sau đó, ông lặp lại các thao tác này một lần nữa và không tập lại trong suốt cả tuần.

Trong một thử nghiệm khác, những người tham gia tập các bài tập ở cường độ cao trong 15 phút. Trong số những người tham gia, 16% nói huyết áp của họ đã giảm xuống, trong khi 17% nói lượng oxi trong máu tăng - dấu hiệu cho thấy tim và phổi đang hoạt động tốt.

Rõ ràng là các bài tập ở cường độ cao không phải phù hợp cho tất cả mọi người, bạn cần sự tư vấn từ bác sỹ nếu không quen với hình thức tập luyện này hoặc đang điều trị với các loại thuốc khác.

Thế nhưng nó có thể là một sự lựa chọn tốt cho những người không có đủ thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.

Bài tiếng Anh đã đăng trên BBC Future.

( BBC )


BẢN TIN MỚI NHẤT

Công an Nhân dân gắn liền với nhân dân ngực vú - Nguyễn Bá Chổi.

(HNPD)Công an Nhân dân gắn liền với nhân dân ngực vú - Nguyễn Bá Chổi.

Xem Thêm

TT Trump đề cử thẩm phán Amy Coney Barrett vào Tối cao Pháp Viện.

Tổng thống Donald Trump ngày thứ Bảy loan báo bổ nhiệm thẩm phán tòa án phúc thẩm có quan điểm bảo thủ Amy Coney Barrett vào Tòa án Tối cao Hoa Kỳ,

Xem Thêm

Cái Tôi của người Việt

Gặp một người bạn. Trong một giờ, anh ta nói về anh 57 phút, anh đã làm những gì khiến Tây phải le lưỡi.

Xem Thêm

Hành Trình Chia Xẻ Với Những Mảnh Đời Bất Hạnh – Nguyễn Huy Điền

Sáng nay Chú Nhựt 13 tháng 9, tại Biên Hòa, tình nguyện viên trong nhóm nhỏ tiếp tục trao những phần quà cuối cùng của Bác Sĩ Nguyễn Đức Dũng, Rainier Ave S, Seattle.

Xem Thêm

GIỌT LỆ KHÔ. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Khóc thôi ư, ai xoá được hận này Khi Chúa đến, người xót thương cõi thế

Xem Thêm

Khóc!!! - Việt Nhân

(HNPĐ) Tuổi Trẻ Online 19/09/2020 đã đăng lời nói sau cùng

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :'Nam giới mặc áo dài, mang giày Tây đen đi làm mới đẹp'

Xem thêm video Tổng Thống Diêm mặc quốc phục thăm: ---Ấn Độ: www.youtube.com/watch?v=l_v28IdKe_M ---Úc Châu: www.youtube.com/watch?v=2yLtdlSdXEk ---chả bù với Bác Cha già, tối ngàu bận áo đại cán của sư phụ Mao... www.youtube.com/watch?v=yTwJse0KCvI Ai có tinh thần dân tộc...???

Xem Thêm

Đề bài :"Họa" theo Hà Thượng Thủ

ICE ! hay mo lai toan bo ho so va don xin cua nhung nguoi xin nhap tich,de biet rang ho da BOI THE-KHAI GIAN.Roi ,moi ho ve que cu,nhu khi ho den noi day !Chang nhung ca nhan ho,ma con ca nhung truc he-bang he co lien quan den ho va do ho bao lanh, dong giong virus nay,cho du co song o My vai doi thi van lai tro ve nguon goc cu ma china la mot bang chung dang xay ra.

Xem Thêm

Đề bài :CHÚNG TA KHÔNG NGU - Nguyễn Tường Tuấn

Phai,tac gia da noi va viet dung:Chung ta da song va da biet the nao la chien tranh.Da biet the nao la cong san de phai bo que huong dat nuoc,bo lai tat ca de di ty nan.CHUNG TA KHONG NGU !Qua dung! va nhu vay,chung ta hay giu dung nhu loi tuyen the khi nhap tich,va bao ve tu do-bao ve quyen song va bao ve hien phap cho minh va tuong lai con chau minh .

Xem Thêm

Đề bài : TIN NONG ! Phá vỡ âm mưu đảo chính .

Khong mot ai muon chien tranh,nhat la nhung nguoi da song trong chien tranh va phai di ty nan vi chien tranh.Vay ! neu co nhung su viec bat minh,Toi tin rang,Dan chung thua su hieu biet de tuan hanh theo Nguoi duong nhiem va thuc thi phap luat doi voi nhung ke vo luat phap va pha hoai dat nuoc.GoD Bless you,Mr. Trump and America !

Xem Thêm

Đề bài :Indonesia tố tàu Trung Quốc xâm phạm vùng đặc quyền kinh tế

Hi, my name is Eric and I’m betting you’d like your website haingoaiphiemdam.net to generate more leads. Here’s how: Talk With Web Visitor is a software widget that’s works on your site, ready to capture any visitor’s Name, Email address and Phone Number. It signals you as soon as they say they’re interested – so that you can talk to that lead while they’re still there at haingoaiphiemdam.net. Talk With Web Visitor – CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitors.com for a live demo now. And now that you’ve got their phone number, our new SMS Text With Lead feature enables you to start a text (SMS) conversation – answer questions, provide more info, and close a deal that way. If they don’t take you up on your offer then, just follow up with text messages for new offers, content links, even just “how you doing?” notes to build a relationship. CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitors.com to discover what Talk With Web Visitor can do for your business. The difference between contacting someone within 5 minutes versus a half-hour means you could be converting up to 100X more leads today! Try Talk With Web Visitor and get more leads now. Eric PS: The studies show 7 out of 10 visitors don’t hang around – you can’t afford to lose them! Talk With Web Visitor offers a FREE 14 days trial – and it even includes International Long Distance Calling. You have customers waiting to talk with you right now… don’t keep them waiting. CLICK HERE http://www.talkwithwebvisitors.com to try Talk With Web Visitor now. If you'd like to unsubscribe click here http://talkwithwebvisitors.com/unsubscribe.aspx?d=haingoaiphiemdam.net

Xem Thêm

Đề bài :Chuyện bầu cử - Hà Thượng Thủ ( Cả 2 phe nên đọc )

Tị nạn tha hương đến xứ người, Nguồn cơn kể lể rõ mười mươi: Tự do dân chủ vì không có, Liều chết ra đi để đổi đời. Nay đời thừa thắng, đổi luôn óc: Trái ý ta đây sẽ nuốt tươi. Quanh kỳ bầu cử, trơ cu cụ, Dân Chủ, thương thay giở khóc cười!

Xem Thêm

Đề bài :Chuyện bầu cử - Hà Thượng Thủ ( Cả 2 phe nên đọc )

Tị nạn tha hương đến xứ người, Nguồn cơn kể lể rõ mười mươi: Tự do dân chủ vì không có, Liều chết ra đi để đổi đời. Nay đời thừa thắng, đổi luôn óc: Trái ý ta đây sẽ nuốt tươi. Quanh kỳ bầu cử, trơ cu cụ, Dân Chủ, thương thay giở khóc cười!

Xem Thêm

Đề bài :Đốt lò đốt cả Trung Ương - Lê Minh Nguyên

Приветствую форумчане RcaLzmKkbORR7MrZsJubMQ6mmZw3hZddph1NwuuRy6P5E62d1h9oy Наиболее доходными считаются простые акции молодых компаний, которые осуществляют рискованные проекты, однако при удачном стечении обстоятельств гарантируют высокий доход. Новости инвестиций и финансов. Бизнес и фриланс. В таджикскую экономику в 2019 году поступило 346 миллионов долларов инвестиций, из них 262,3 принадлежит Китаю. В пятницу об этом сообщила корпоративная газета "Вести КАМАЗа (MCX:KMAZ)". "Предстоящая неделя с 30 марта по 3 апреля 2020 года объявлена нерабочей для камазовцев. На оплачиваемые длинные выходные уйдёт весь персонал компании, за исключением минимального количества сотрудников, занятых на работах, приостановка которых невозможна по производственно-техническим условиям", - отмечается в сообщении газеты.

Xem Thêm

Đề bài : Người Nữ Tu trong Cô Nhi Viện Pleiku - Phạm Tín An Ninh

Trong bai tho,da duoc pho nhac " Em hien nhu masoeur "Co mot cau rat hay va rat dung :".... vai em tron duoi mua,uot bao nhieu cung vua..." cung nhu bai hat " tinh nho " co cau ca hay vo cung :" ...Ao xua du nhau,cung xin bac dau goi mai ten nhau".

Xem Thêm

Đề bài :'Nam giới mặc áo dài, mang giày Tây đen đi làm mới đẹp'

Mấy cán bộ đ/v muốn đầy tớ của nhân dân đi làm phải mặc quốc phục VN , thật ra trong thâm tâm bọn chúng là muốn phục hồi lại giai cấp ""quan thông"", ""quan phán"" thời Pháp thùộc và phong kiến... VGCS vênh v́áo cho là mình đang làm cách mạng, canh tân, văn minh mà toàn bước theo cái bước lạc hặu xưa...?? Thật ra VC , không bíết khi nào nên bận quốc phục...lúc nào khôngg nên....?? Muốn vậy, gọi là đề cao tinh thân dân tộc , sao không khuyên cán bộ lớn , đi làm hay công du nước ngoài hãy bận qúốc phục VN đi..sao cứ tối ngày ôm bộ áo kiểu đại cán của Mao..?? có phải tự tố cáo mình là dân nô lệ Mao không..? Hãy xem như TT Diệm khi công du Thai Lan, Tân Tây Lan, ngài diện ngay bộ qúốc phuc VN để tiếp đãi các nguyên thủ..., chẳng ai cười mà còn khâm phục tinh thần dân tộc của ngài..? VC nói yêu nứớc, đề cao tinh thân dân tộc chủ nghiã, mà chuyên nhỏ trong trường hợp cần, còn không dám làm, thử hỏi chúng muốn làm g̀ì bây giờ....??.Nghĩ cải lùi là lẹ nhất và dễ nhất...Đúng là khỉ Trường Sơn làm trò...????

Xem Thêm

TIN MỚI

TT Trump đề cử thẩm phán Amy Coney Barrett vào Tối cao Pháp Viện.

Tổng thống Donald Trump ngày thứ Bảy loan báo bổ nhiệm thẩm phán tòa án phúc thẩm có quan điểm bảo thủ Amy Coney Barrett vào Tòa án Tối cao Hoa Kỳ,

Xem Thêm

Cái Tôi của người Việt

Gặp một người bạn. Trong một giờ, anh ta nói về anh 57 phút, anh đã làm những gì khiến Tây phải le lưỡi.

Xem Thêm

Hành Trình Chia Xẻ Với Những Mảnh Đời Bất Hạnh – Nguyễn Huy Điền

Sáng nay Chú Nhựt 13 tháng 9, tại Biên Hòa, tình nguyện viên trong nhóm nhỏ tiếp tục trao những phần quà cuối cùng của Bác Sĩ Nguyễn Đức Dũng, Rainier Ave S, Seattle.

Xem Thêm

GIỌT LỆ KHÔ. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Khóc thôi ư, ai xoá được hận này Khi Chúa đến, người xót thương cõi thế

Xem Thêm

Khóc!!! - Việt Nhân

(HNPĐ) Tuổi Trẻ Online 19/09/2020 đã đăng lời nói sau cùng

Xem Thêm

Trào lưu mới “dùng ngực kẹp cả thế giới”

của "giới trẻ" khiến anh em phải hộc máu mũi

Xem Thêm

Bí ẩn những ngôi nhà ma rùng rợn nhất Sài Gòn

Không ai đi chứng minh đó có phải sự thật hay không nhưng chắc chắn khi nghe qua ai cũng phải háo hức muốn nghe những câu chuyện “tâm linh” hư ảo, rùng rợn ấy

Xem Thêm

Ăn mày "hiện đại" - Nguyễn Bá Chổi.

(HNPD) Ăn mày "hiện đại" - Nguyễn Bá Chổi.

Xem Thêm

Bánh khọt .

Bánh khọt là loại bánh nghe tên có vẻ kì lạ nhưng thực ra là một món ăn quen thuộc vì gắn liền với tuổi thơ nhiều người.

Xem Thêm

Mỹ trục xuất Đảng viên TQ ngay tại sân bay,

‘thoái Đảng’ trở thành lối thoát hiểm cho người TQ

Xem Thêm