Sức khỏe và đời sống

Đánh bại bệnh tiểu đường: 4 phương cách phòng ngừa bệnh này

Y khoa phòng ngừa (preventine medicine) đang nhanh chóng trở thành trọng tâm đối với nhiều bác sĩ muốn giúp bệnh nhân của họ phòng ngừa hơn là phải điều trị bệnh.



Y khoa phòng ngừa (preventine medicine) đang nhanh chóng trở thành trọng tâm đối với nhiều bác sĩ muốn giúp bệnh nhân của họ phòng ngừa hơn là phải điều trị bệnh.

Bác sĩ Candice Hall thuộc Irvine Clinic, California  cho biết là số ngưởi được chẩn đoán bị bệnh tiểu đường đang trên đà gia tăng.
Hiện nay trên toàn cầu có khoàng 350 triệu người bị bệnh này . Chín mươi phần trăm các ca bệnh thuộc loại 2 , tức là lọại bệnh tiểu đường thông thường nhất và có thể phòng ngừa được. Mỗi năm tại Hoa kỳ có thêm 29 triệu người được chẩn đoán bị bệnh nguy hiểm này

Theo bác sĩ Hall " Các bệnh nhân của bà khi tới phòng mạch đều than phiền về những tác động đáng sợ của bệnh này và về số lượng thuốc mà họ đã được kê toa. Một số bệnh nhân phải uống tới nửa tá thuốc kê toa để trị mọi thứ bệnh từ mức đường huyết cao tới huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh thần kinh và rối loạn giấc ngủ. Quả thật là tội nghiệp"

Bác sĩ Hall tin tưởng rằng bệnh tiểu đường có thể đảo đổi (reversed) và nhiều bệnh nhân của bà đã cho biết là mức A1C ( mức trung bình glucoz huyết trong thời gian 3 tháng) đã giảm đáng kể  và các bác sĩ của họ đã bỏ bớt phần lớn thuốc mà họ phải dùng--kễ cả thuốc uống lẫn insulin chích . Kết quả là phần lớn các bệnh nhân này đã giảm cân

Bác sĩ Hall được giao trách nhiệm ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng của số ca bệnh tiểu đưởng mới đươc chẩn đoán và bà chia sẻ dưới  đây bốn phượng cách có thễ giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 cho gia đình bạn. Các chỉ dẩn này không nhửng có công dụng phòng ngừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và phẩm chất đời sống của bạn

Giảm cân

Theo Viện Quốc gia vể Bệnh Tiểu đưởng và Bệnh Tiêu hóa và Bệnh Thận (NIDDK) thì " quá mập (overweight) có thể ngăn chặn  cơ thễ sản xuất và sử dụng insulin một cách thỏa đáng. Mỗi pound sức  cân nặng giảm bớt  thì rủi ro bị tiểu đường cũng giảm theo." Giảm cân nói thỉ dễ nhưng làm thì khó, thế nhưng chỉ cần giảm cân đôi chút--như 5 tới 7 phần trăm sức cân năng (tức khoàng 10-14 pound cho một ngươi nặng 200 pound)-- thì cũng đã có thễ giảm đáng kể rủi ro bị bệnh tiểu đưởng.  

Bác sĩ Hall cho biết một trong những  cách tốt nhất  đề bắt đầu một  chượng trình giảm cân là mở một cuốn nhật ký thực phẩm. Bạn hãy ghi lại từng thứ bạn ăn trong ngày và sau đó coi kỹ lại xem có những thứ gì mà bạn đã vô tình ăn '



 BMI : chỉ số khối lượng cơ thể

Bác sĩ Gary Foster,giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Bệnh Mập phí tại Đai học Temple cho biết " Chúng ta đều biết là sự dư thừa sức cân nặng ảnh hưởng không tốt lên mọi bộ phận trong cơ thể. "Do đó không có gì ngạc nhiên khi  mà bệnh mập phì ( obesity) gia tăng --như đã xẩy ra từ 30 năm qua---thỉ các bệnh tật,  đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2, cũng tăng theo"

Thể dục

Theo Viện NIDDK thì chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thễ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2.  Lý do là vì hoat động thể chất (physical activities) giúp  giữ mức glucoz huyết ở trong phạm vi mục tiêu. Hoạt động thể chất cũng còn giúp hormon insulin hấp thu glucoz vảo bên trong tất cả các tế bào của cơ thể, bao gồm cả các cơ bắp, để tạo năng lượng. Các cơ bắp sữ dụng glucoz tốt hơn là chất béo. Tạo dựng và sử dụng cơ bắp thông qua hoạt động thể chất có thễ giúp ngăn ngừa glucoz huyết cao. 

 

 Kỹ thuật hiện nay giúp cho việc theo dõi việc tập dục được dễ dàng hơn nhờ vào các "exercise apps" trên smartphone, máy FitBit tracker để đếm số bước , các chế độ ăn uống trên mạng và các cuộc thi đua thể dục.  Các câu lạc bộ thể dục như YMCA cũng có mở những lớp dạy thể dục. Ngoài ra vào dịp xuân bạn có thễ tổ chức đi bộ đường dài (hiking) cho cả gia đình vừa tốt cho tim vừa để thưởng thức cảnh đẹp thiên nhiên

Ăn uống lành mạnh hơn

Bộ Nông Nghiệp Hoa kỳ khuyến cáo các thành niên Mỷ nên ăn theo một chế độ lành mạnh gồm 5 - 9 phần ăn (servings) rau quả mỗi ngày . Mỗi phần ăn tương đượng với  một nửa "cup" trái cây hay rau đã cắt nhỏ, một trái cây như chuối hay táo, hoặc một "cup" nước ép trái cây không thêm đường 
Theo bác sĩ Hall " nếu bạn có một vườn trồng rau quả thì bạn có thễ dễ dàng tự soan thực đơn hàng ngày với những sản phẩm từ vườn nhà" 

Mặt khác, ban cũng nên tránh các thực phẫm chế biến (processed foods) và những hóa chất chứa trong các thực phẩm này. Các thực phẫm biến đỗi gen (GMO) cũng không nên ăn vì có ảnh hưởng nhiều lên sức khỏe

Bớt ăn đường

Một chế độ ăn uống nhiều đường gây nhiều rũi ro bị bệnh tiểu đưởng. Bạn nên cố gằng  giữ lượng đường tiêu thụ ở dưới mức 10 gram /ngày. Đây cũng bao gồm luôn cả rượu

Nghiên cứu cho biết các đồ uống có đường có liên hệ với bệnh tiểu đường loại 2, và Hiệp hội Tiểu đường Hoa kỳ (ADA) khuyến cáo mọi người nên hạn chế việc tiêu thụ các đổ uống có thêm đưởng để phòng ngửa bệnh tiểu đường


Tóm lại bốn phượng cách trên đây không những giúp giảm bớt rũi ro bị bệnh tiễu đường  cho bạn và gia đình bạn mà còn giúp cho sức khỏe  của các người thân của bạn tốt đẹp hơn và bạn củng sẽ trở thành một ngưởi cổ võ cho chương trình chống bệnh tiểu đường

Beat Diabetes: 4 Ways to Prevent Type 2 Diabetes- Marisa Pc Peck-Stringham- June 1,2016

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Đánh bại bệnh tiểu đường: 4 phương cách phòng ngừa bệnh này

Y khoa phòng ngừa (preventine medicine) đang nhanh chóng trở thành trọng tâm đối với nhiều bác sĩ muốn giúp bệnh nhân của họ phòng ngừa hơn là phải điều trị bệnh.



Y khoa phòng ngừa (preventine medicine) đang nhanh chóng trở thành trọng tâm đối với nhiều bác sĩ muốn giúp bệnh nhân của họ phòng ngừa hơn là phải điều trị bệnh.

Bác sĩ Candice Hall thuộc Irvine Clinic, California  cho biết là số ngưởi được chẩn đoán bị bệnh tiểu đường đang trên đà gia tăng.
Hiện nay trên toàn cầu có khoàng 350 triệu người bị bệnh này . Chín mươi phần trăm các ca bệnh thuộc loại 2 , tức là lọại bệnh tiểu đường thông thường nhất và có thể phòng ngừa được. Mỗi năm tại Hoa kỳ có thêm 29 triệu người được chẩn đoán bị bệnh nguy hiểm này

Theo bác sĩ Hall " Các bệnh nhân của bà khi tới phòng mạch đều than phiền về những tác động đáng sợ của bệnh này và về số lượng thuốc mà họ đã được kê toa. Một số bệnh nhân phải uống tới nửa tá thuốc kê toa để trị mọi thứ bệnh từ mức đường huyết cao tới huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh thần kinh và rối loạn giấc ngủ. Quả thật là tội nghiệp"

Bác sĩ Hall tin tưởng rằng bệnh tiểu đường có thể đảo đổi (reversed) và nhiều bệnh nhân của bà đã cho biết là mức A1C ( mức trung bình glucoz huyết trong thời gian 3 tháng) đã giảm đáng kể  và các bác sĩ của họ đã bỏ bớt phần lớn thuốc mà họ phải dùng--kễ cả thuốc uống lẫn insulin chích . Kết quả là phần lớn các bệnh nhân này đã giảm cân

Bác sĩ Hall được giao trách nhiệm ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng của số ca bệnh tiểu đưởng mới đươc chẩn đoán và bà chia sẻ dưới  đây bốn phượng cách có thễ giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 cho gia đình bạn. Các chỉ dẩn này không nhửng có công dụng phòng ngừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và phẩm chất đời sống của bạn

Giảm cân

Theo Viện Quốc gia vể Bệnh Tiểu đưởng và Bệnh Tiêu hóa và Bệnh Thận (NIDDK) thì " quá mập (overweight) có thể ngăn chặn  cơ thễ sản xuất và sử dụng insulin một cách thỏa đáng. Mỗi pound sức  cân nặng giảm bớt  thì rủi ro bị tiểu đường cũng giảm theo." Giảm cân nói thỉ dễ nhưng làm thì khó, thế nhưng chỉ cần giảm cân đôi chút--như 5 tới 7 phần trăm sức cân năng (tức khoàng 10-14 pound cho một ngươi nặng 200 pound)-- thì cũng đã có thễ giảm đáng kể rủi ro bị bệnh tiểu đưởng.  

Bác sĩ Hall cho biết một trong những  cách tốt nhất  đề bắt đầu một  chượng trình giảm cân là mở một cuốn nhật ký thực phẩm. Bạn hãy ghi lại từng thứ bạn ăn trong ngày và sau đó coi kỹ lại xem có những thứ gì mà bạn đã vô tình ăn '



 BMI : chỉ số khối lượng cơ thể

Bác sĩ Gary Foster,giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Bệnh Mập phí tại Đai học Temple cho biết " Chúng ta đều biết là sự dư thừa sức cân nặng ảnh hưởng không tốt lên mọi bộ phận trong cơ thể. "Do đó không có gì ngạc nhiên khi  mà bệnh mập phì ( obesity) gia tăng --như đã xẩy ra từ 30 năm qua---thỉ các bệnh tật,  đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2, cũng tăng theo"

Thể dục

Theo Viện NIDDK thì chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thễ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2.  Lý do là vì hoat động thể chất (physical activities) giúp  giữ mức glucoz huyết ở trong phạm vi mục tiêu. Hoạt động thể chất cũng còn giúp hormon insulin hấp thu glucoz vảo bên trong tất cả các tế bào của cơ thể, bao gồm cả các cơ bắp, để tạo năng lượng. Các cơ bắp sữ dụng glucoz tốt hơn là chất béo. Tạo dựng và sử dụng cơ bắp thông qua hoạt động thể chất có thễ giúp ngăn ngừa glucoz huyết cao. 

 

 Kỹ thuật hiện nay giúp cho việc theo dõi việc tập dục được dễ dàng hơn nhờ vào các "exercise apps" trên smartphone, máy FitBit tracker để đếm số bước , các chế độ ăn uống trên mạng và các cuộc thi đua thể dục.  Các câu lạc bộ thể dục như YMCA cũng có mở những lớp dạy thể dục. Ngoài ra vào dịp xuân bạn có thễ tổ chức đi bộ đường dài (hiking) cho cả gia đình vừa tốt cho tim vừa để thưởng thức cảnh đẹp thiên nhiên

Ăn uống lành mạnh hơn

Bộ Nông Nghiệp Hoa kỳ khuyến cáo các thành niên Mỷ nên ăn theo một chế độ lành mạnh gồm 5 - 9 phần ăn (servings) rau quả mỗi ngày . Mỗi phần ăn tương đượng với  một nửa "cup" trái cây hay rau đã cắt nhỏ, một trái cây như chuối hay táo, hoặc một "cup" nước ép trái cây không thêm đường 
Theo bác sĩ Hall " nếu bạn có một vườn trồng rau quả thì bạn có thễ dễ dàng tự soan thực đơn hàng ngày với những sản phẩm từ vườn nhà" 

Mặt khác, ban cũng nên tránh các thực phẫm chế biến (processed foods) và những hóa chất chứa trong các thực phẩm này. Các thực phẫm biến đỗi gen (GMO) cũng không nên ăn vì có ảnh hưởng nhiều lên sức khỏe

Bớt ăn đường

Một chế độ ăn uống nhiều đường gây nhiều rũi ro bị bệnh tiểu đưởng. Bạn nên cố gằng  giữ lượng đường tiêu thụ ở dưới mức 10 gram /ngày. Đây cũng bao gồm luôn cả rượu

Nghiên cứu cho biết các đồ uống có đường có liên hệ với bệnh tiểu đường loại 2, và Hiệp hội Tiểu đường Hoa kỳ (ADA) khuyến cáo mọi người nên hạn chế việc tiêu thụ các đổ uống có thêm đưởng để phòng ngửa bệnh tiểu đường


Tóm lại bốn phượng cách trên đây không những giúp giảm bớt rũi ro bị bệnh tiễu đường  cho bạn và gia đình bạn mà còn giúp cho sức khỏe  của các người thân của bạn tốt đẹp hơn và bạn củng sẽ trở thành một ngưởi cổ võ cho chương trình chống bệnh tiểu đường

Beat Diabetes: 4 Ways to Prevent Type 2 Diabetes- Marisa Pc Peck-Stringham- June 1,2016

BẢN TIN MỚI NHẤT

"Đảo Phú Quốc" - Trần Văn Giang (phóng dịch)

TVG mạn phép được phóng dịch bản tài liệu gốc Anh ngữ có rất nhiều tranh cãi

Xem Thêm

TỘI ÁC BLACK LIVES MATTER

Xin chào tất cả các bạn trên Facebook, tôi đến từ Portland, Oregon

Xem Thêm

ĐẢNG DÂN CHỦ PHỤC VỤ AI ??

Phát ngôn gây “bão” của nữ Thượng nghị sỹ Dân chủ Mỹ về chủ đề Trung Cộng.

Xem Thêm

Xa Lộ Hoa Kỳ

Một vài dữ kiện khá lý thú về đoạn xa lộ được xem là tối tân nhất của Hoa Kỳ này:

Xem Thêm

BÊN CỬA SỔ. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Góc trời nào vui thế Về đây đón thu vàng

Xem Thêm

NGƯỜI VIỆT KỲ THỊ NGƯỜI VIỆT

Năm 2006, một công ty của người gốc Việt ở Mỹ thuê tôi về Việt Nam làm một nghiên cứu cho một dự án đầu tư kinh tế.

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :Bàn về “Lói ngọng” Phạm Thị Hoài

Bài viết phân tích tật nói ngọng của dàn lảnh đạo cao cấp VN hiện nay rất sâu sắc và hữu ích ,tuy nhiên bây giờ tật nói ngọng này đã ăn sâu thành lề lối nên khó thay đổi. Cái đáng nói đến là nguyên nhân ,từ xa xưa thời cách mạng tháng tám ,Đảng VC và cấp lảnh đạo có chủ trương nêu cao giai cấp tiên tiến là công nông ,còn giai cấp địa chủ tư sản là kẻ thù phải tiêu diệt giết sạch ,mà đại đa số thành phần cốt cán công nông là dân quê ,hoặc lao động chân tay cho nên tật nói ngọng rất phổ biến ,còn đám tiểu tư sản hay trí thức muốn sống sót thì bắt buộc phải cúi mình nương theo quần chúng nếu không muốn bị đem ra đấu tố ,mà trước hết là cố gắng hòa đồng bằng cách tập nói ngọng ,không còn kiểu ăn nói văn hoa lịch lãm ,từ đó phong trào nói ngọng trở thành biểu trưng của giai cấp cách mạng tiên tiến.Nhà nhà nói ngọng ,người người nói ngọng lâu dần không ai thấy khó chịu khi nghe người khác và ngay cả bản thân cùng gia đình cũng nói ngong.. niu..no !! Nếu tác giả sinh trong thời đó thì bây giờ có lẻ không có bài phân tích này .

Xem Thêm

Đề bài :Bản Tuyên Ngôn của Người Mỹ Gốc Việt ủng hộ Ứng Cử Viên Joe Bide

Một bài viết trào phúng đầy ý nghĩa ! Một bài viết "dành cho những người thông minh", không phải "cho những kẻ tầm thường". Cảm ơn tác giả.

Xem Thêm

Đề bài :Bản Tuyên Ngôn của Người Mỹ Gốc Việt ủng hộ Ứng Cử Viên Joe Bide

Toi la nguoi Vietnam ty nan tai My.Nhung toi KHONG ghi ten vao to chuc Vietnamese-Americans va toi khang dinh : Toi CHUA quyet dinh bau phieu cho ai ca.Xin dung loi dung va gom chung nhung nguoi Vietnam o My va cai hoi nay,vao hay khong la quyen tu do cua moi nguoi.Toi khang dinh va toi chiu trach nhiem ve su khang dinh nay./-

Xem Thêm

Đề bài :Khấn Người Tình Địch - Tràm Cà Mau

Có gì đâu ông bạn JUDO ! Tốt hơn hết mỗi khi thấy còm có tên DON VU thì coi như "bãi rác", tránh cho xa...Thế thôi !!!

Xem Thêm

Đề bài :Nữ dân biểu gốc Việt bị đồng hương chụp mũ vì ủng hộ BLM

Search these links below, please: https://www.vietbf.com/forum/showthread.php?t=1364608 https://www.nguoi-viet.com/little-saigon/cong-dong/ung-ho-blm-dan-bieu-goc-viet-bi-chup-than-cong-doanh-gia-goc-viet-bi-doa-giet/ http://www.vsam1040.com/vi-vn/tin-tuc/tin-nguoi-viet-hai-ngoai/nu-dan-bieu-goc-viet-bi-dong-huong-chup-mu-vi-ung

Xem Thêm

Đề bài :RƯỢU NHO CALIFORNIA CHUA QUÁ

Tha`ng ca` cho'n Newsom na`y la` cha'u cua? mu.gia`o' da^m Pelosi, luu manh, la.m quye^`n, coi thuo`ng da^n la`tha'i do^.cua?bo.n chi'nh tri. gia tho^?ta? dang? Con Lua`.

Xem Thêm

Đề bài :Mỹ "đột kích" lãnh sự quán Trung Cộng ở Houston

Bao nhie^u do`i TT My~ da~de^? bo.n Ta`u + na`y co^ng khai an ca'p ta`i san? tri' tue^., pha't minh cua?My~ ma` kho^ng la`m gi`he^'t. Da~ de^'n lu'c to^'ng co^? bo.n luu manh na`y.

Xem Thêm

Đề bài :Cựu ngoại trưởng Mỹ Hillary Clinton tuyên bố có thể giúp Mỹ chống đại dịch Covid-19 tốt hơn ông Trump

Con mu. Killary na`y thua da^.m, thua dau 4 nam nay ma`va^~n co`n ha^.m hu.c, ngua' mie^.ng. Cha'c nuo'c My~chi? co' 1 mi`nh mu. ta ta`i gioi?, tho^ng minh du? kha? nang la`m TT. Bie^'n di cho nguo`i ta nho`.

Xem Thêm

TIN MỚI

"Đảo Phú Quốc" - Trần Văn Giang (phóng dịch)

TVG mạn phép được phóng dịch bản tài liệu gốc Anh ngữ có rất nhiều tranh cãi

Xem Thêm

TỘI ÁC BLACK LIVES MATTER

Xin chào tất cả các bạn trên Facebook, tôi đến từ Portland, Oregon

Xem Thêm

ĐẢNG DÂN CHỦ PHỤC VỤ AI ??

Phát ngôn gây “bão” của nữ Thượng nghị sỹ Dân chủ Mỹ về chủ đề Trung Cộng.

Xem Thêm

Xa Lộ Hoa Kỳ

Một vài dữ kiện khá lý thú về đoạn xa lộ được xem là tối tân nhất của Hoa Kỳ này:

Xem Thêm

BÊN CỬA SỔ. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Góc trời nào vui thế Về đây đón thu vàng

Xem Thêm

NGƯỜI VIỆT KỲ THỊ NGƯỜI VIỆT

Năm 2006, một công ty của người gốc Việt ở Mỹ thuê tôi về Việt Nam làm một nghiên cứu cho một dự án đầu tư kinh tế.

Xem Thêm

Tặпg đi chỉ 1 chiếc giày, By Hoàng Thủy

chủ tiệm giày góp phầп giúp cậᴜ ɓé пghèo tɾở thàпh пgười пổi tiếпg khắp thế giới

Xem Thêm

Bộ trưởng Y tế Mỹ sắp thăm Đài Loan, chuyến thăm cấp cao nhất từ năm 1979

Bộ trưởng Y tế và Dân sinh Mỹ Alex Azar sẽ dẫn đầu phái đoàn Mỹ tới thăm Đài Loan “trong vài ngày tới”.

Xem Thêm

Số người chết và mất tích trong vụ nổ ở thủ đô Beirut, Libaon vượt 200 người.

Khoảng 2.750 tấn chất hoá học ammonium nitrate trữ trong nhà kho tại cảng ở thủ đô Beirut đã phát nổ thành hai đợt vào chiều 4/8

Xem Thêm

Bác phải ra đi - Nguyễn Bá Chổi

(HNPD) Bác phải ra đi - Nguyễn Bá Chổi

Xem Thêm